Blog

На света няма двама души, които да са абсолютно еднакви. Както са уникални пръстовите ни отпечатъци, така всеки от нас разполага с уникална комбинация от гени, наречена генотип. Нашият генотип ни дава началния старт в живота. Той заедно с въздействието на факторите на околната среда ни оформят като индивиди.

Именно поради тази наша уникалност, ако двама души тренират и се хранят еднакво, единият може да има чудесни резултати, а другият да няма никакви. Точно оттук произтичат разногласията и коренно противоположните мнения по отношение на различни диети и тренировъчни програми.

Няма най-добра програма, която да е общовалидна за всички. Започвате програма и хранителен режим, преобразила тялото на ваш познат, но колкото и да спазвате всичко стриктно, резултат почти няма. Защо става така? Защото вашият генотип и придобити индивидуални особености изискват съвсем друг подход, от този който сте започнали. Както най-вероятно няма да са ви удобни чуждите обувки, така няма да постигнете много с програма, предназначена за друг тип физика. Това означава ли, че сте генетично ощетени и трябва да се примирите, че няма да постигнете фитнес целите си? Не, разбира се! Всеки може да достигне максимума, определен от неговия генетичен потенциал, но като избере своя път т.е. дори за много от вас целта да е една и съща, това не означава, че пътя до нея е един. Всеки държи в ръцете си своята генетична карта, но тръгва към целта от съвсем различно местоположение. Следователно и пътят до тази цел ще бъде различен.

Кои са най-важните индивидуални фактори, според които трябва да определим най-правилната хранителна стратегия и тренировъчна методика?

Метаболизъм и енергиен баланс

Това някои да остават слаби като се тъпчат с храни, от които други пълнеят само като ги гледат, може да се обясни донякъде с метаболизма и енергийния баланс. Първите е доста вероятно да имат много адаптативен (приспособим) метаболизъм. Донякъде този фактор е генетично предопределен, но дори и да не сте генетично облагодетелствани в това отношение, не се отчайвайте. С правилен начин на хранене и тренировки, може да постигнете завидни резултати.

Хормонален статус

За всеки хормон има референтни стойности, но дори и да са в норма, има голямо значение дали са в горната или в долната граница. Хормоните с най-голямо значение за това дали ще трупаме повече мускули или мазнини, са тестостерон, инсулин (инсулинова чувствителност), естроген, хормоните на щитовидната жлеза (тироксин и трийодтиронин) и кортизол. Отново нивата на тези хормони донякъде са генетично предопределени, но в определена степен могат да се влияят от начина на живот.

Брой на мастните клетки

Всеки от нас се ражда с определен брой мастни клетки. Това да имаш по-малък брой мастни клетки определено е предимство, ако искаш да си чист и мускулест. И докато броя на мастните клетки не може да бъде намален, то те могат да се увеличат. Въпреки че мастните тъкан нараства чрез увеличаване на обема на мастните клетки (хипертофично), при малките деца мастните клетки се делят и се увеличава броя им (хиперпластично). Така че, родители, не угоявайте децата си!

Костна структура

Някои имат по-масивна костна структура от други. „Аз съм едър кокал“ е често оправдание за някой, който не може да редуцира излишните мазнини. Големината на костите и ставите определено оказва влияние върху начинът, по който изглеждате, но няма никакво отношение върху възможността на тялото да изгаря излишните мазнини. Друг е въпросът, че такива хора дори и да могат да станат много слаби, това не трябва е визията, към която да се стремят. Много по-добре биха изглеждали с малко мускули, които да придават форма на тялото, независимо дали става въпрос за мъже или за жени.

Дължината на костите също е генетично определена и разлики се срещат освен във височината и в дължината на крайниците. По-късите крайници имат механичното предимство да повдигат по-големи тежести, което е важно при силовите спортове. По-високи хора с по-дълги крайници, освен че качват по-трудно мускулна маса, изпитват и затруднения при изпълнението на някои упражнения.

Друг недостатък на костната структура могат да бъдат тесните рамене и/ или по-широкия таз. Те могат да се компенсират до известна степен като се качи малко повече маса в раменния пояс и не се допуска качването на такава в ханша.

Костната структура не може да се променя.

Мускулна система

Всеки от нас има определен брой мускули и мускулни групи, но с това приликите се изчерпват. Различията са по както по отношение на броя и големината на мускулните фибри, така и процентното разпределение на вида им и залавните им места. Всичко това определя количеството мускулната тъкан, това дали ще имаме повече сила или издръжливост, как ни натоварват определени упражнения и други.

Чрез хранене и тренировки можем да променим обема, евентуално и броя на мускулните фибри, но не и да променим формата и залавните им места. Не може и бързите и бавните мускулни влакна да се трансформират едни в други.

Тренировъчен опит

Тук става въпрос не само за фитнеса, но и за всички спортни дейности, които сме практикували или практикуваме в момента. Всеки от тях развива различни физически качества, като е важно и каква е била системността на заниманията. Тренировъчния опит не трябва да се бърка с тренировъчния стаж. Т.е. някой може да ходи на фитнес от 10 и повече години, но да не му личи много и да няма особен прогрес т.е. такъв човек има малко опит. При силовите тренировки начин да определим тренировъчния опит е силовото ниво на базови движения при правилна техника.