С цялата си благодарност към Любо споделям своите резултати. Бих се радвала ако това мое откровение допринесе в положителна посока за мотивацията и промяната към по-добро физическо и психическо здраве дори само на един човек…
И така, моята одисея започна преди около година, когато след известно проучване в Интернет и разговори с приятели, „запознати” в тази област, започнах да тренирам и да внасям известни качествени промени в храненето си. Но не и количествени. В следствие на това само след няколко тренировки и период от около две седмици забелязах тенденция на покачване на тегло, което не беше търсения от мен ефект. Спрях да тренирам и се завърнах с известно разочарование към старите си навици.
Сигурна бях обаче, че нещата не се получават, защото на мен нещо ми убягва, а не защото „не работят”. Вече бях попаднала на сайта на Любо и бях изчела всички статии, но все още не можех да видя цялостната картина на нещата. Не можех да ги приложа на практика успешно.
Преди три месеца се свързах с Любо след дълго (почти едногодишно) колебание дали бих искала да се „подложа” на диета + фитнес режим. Опасенията ми бяха следните: „Не искам да ям толкова месо”, „Ще ми липсват плодовете”, „Ами ако стана твърде мускулеста?”, „Предпочитам да тичам и да карам колело на открито, отколкото да се забия в залата и да вдигам железа!”… и други подобни, които вероятно притесняват по-голямата част от жените.
Той се съобрази с моето желание да не консумирам месо 5 пъти на ден и замени източниците на протеин с алтернативни. Съобрази се и с желанието ми да не се лишавам от плодове. С наблюдението на резултатите, страха ми да не би да се сдобия с прекалено мускулеста фигура отпадна от самосебе си. Реших, че от спорта на открито не беше нужно да се отказвам, тренировките в залата не пречеха на желанието ми да тичам, да се разхождам, да карам колело и да плувам.
Моите цели не се ограничаваха единствено до това да изглеждам добре на плажа. Накратко целите ми бяха следните:
- Редуциране на мазнини
- Нормализиране на хормонален баланс
- Подобряване на метаболизма
- Изграждане на нови хранителни навици
- Самонаблюдение и анализ на резултатите с цел дълбокото разбиране на процесите, а не сляпо следване на програма (водех си дневник какво консумирам всеки ден и кога тренирам)
- Запазване на новите хранителни навици и внедряването им в ежедневието ми
Мога смело да кажа, че всяка една точка, която си бях поставила за цел е изпълнена.
Не мога да си изкривя душата, че съм била 100% стриктна в спазването на режима. От време на време си позволявах шоколад, сладолед или торта. Позволих си да експериментирам в някои дни и с ротация на макронутриентите (въглехидратите най-вече). Това малко ме отклони от първоначалната цел, но ми даде много по-добро разбиране за нещата и ми позволи да наблюдавам кое как се отразява на тялото ми. Когато погледна дневника, който редовно водех по дни и часове, виждам всички хранения като качество, количество и честота, а също и в кои дни съм тренирала. Като съпоставя това с данните от антропометричната таблица, която двамата с Любо водехме, ясно виждам кои храни как са ми се отразили – дали в полза на мускулната маса, дали се наблюдава известен застой в свалянето на тегло или напротив. В крайна сметка всичко е между мен и мен. Мога да сравнявам себе си единствено със себе си, защото всеки е индивидуален и не може да съпоставя резултатите си с тези на някой друг.
Поради големия ми „стаж” с плодови диети, гладувания и други небалансирани режими знаех, че свалянето на тегло няма да продължи дълго. След 3-4 седмици бях в очакване резултатите да замрат, да се забавят и да настъпи застой. Голяма бе моята изненада, когато това не се случи. Метаболизмът ми беше вече доста бърз, а мускулите, които тренирах създаваха достатъчно голям енергоразход и свалянето продължи до 12-тата седмица. Все още съм изумена и ми е трудно да го проумея как с пет хранения на ден това се случва! Не съм изпитвала глад нито за секунда. Не съм изпитвала и онова чувство на сънливост, което вероятно на всички ни е познато, когато хапнем повече. Всяко хранене беше точно дозирано и според вкусовите ми предпочитания.
И резултатът, който е плод на 12 седмичен тренировъчен и хранителен режим не закъсня. Благодаря ти Любо!
Бих добавила за сравнение, че с нискокалоричните плодови диети се чувствах лека и подвижна, но не бих казала свежа и в добро психическо състояние поради перманентното чувство на глад, виене на свят понякога, изтощение от големия калориен дефицит и неистовото желание да се „нахраня” с нещо калорично след диетата (което винаги се случваше – без изключение).
С режима, който Любо ми изготви се чувствам повече от прекрасно. Постоянно искам да се движа, да правя нещо, да съм дейна, чувствам се заредена с енергия. Усещането е страхотно и в синхрон с пролетно-лятното време, което предразполага към движение.
Още много неща мога да кажа, но вече станах доста многословна. Само ще добавя, че така както не губим здравето си за един ден, а болестта е в следствие на дългогодишни злоупотреби с тялото, така и не го възстановяваме за един ден. Но то все пак се възстановява (в повечето случаи) и аз съм благодарна на Любо, че ме научи как да го съхраня и да се поддържам във форма!
Най-важния фактор за успеха, не само в спортен или хранителен план, а изобщо, това е нашата лична ангажираност и отдаденост на това, с което се занимаваме. Нужно е да поемем отговорност за действията и бездействията си и да спрем да се оправдаваме, че сме генетично онеправдани, природно болнави, предразположени към напълняване и други. И най-добрата програма не би свършила работа, ако не запретнем ръкави и не пристъпим към действие. Стъпка по стъпка, ден след ден. В основата на успеха стои отговора на един от най-важните въпроси: „Колко силно искам промяна?”
Браво, резултатът е очевиден! Много добра работа, а това със запазването на хранителните навици и усещането на нуждите на тялотое най-голямата победа според мен:biggrin:
Поздравления и на двамата!
Наистина страхотен резултат! Това е още едно доказателство, че няма невъзможни неща и с правилния режим и тренировка добрия резултат няма как да те подмине. Със сигурност ще вдъхновите доста момичета и най-вече да не се плашат от фитнес залите и тежестите 🙂
Поздравления и от мен! Мотивацията ти е страхотна, промяната във фигурата ти е толкова видима, а със сигурност е голяма и в начина на живот и себеусещане 🙂 Супер е, че си научила толкова много неща по време на режима и че продължаваш да ги прилагаш 🙂 Браво, страхотна работа и на двамата!
Страхотна трансформация браво и на двамата ви. Любо ти с всеки твой клиент показваш, че влизането в форма е възможно за всеки без значение пол, години, работа. Само да има желание. Знам много хора които искат да отслабнат, но когато влязът в Google търсят само: „Диета за отслабване“ или „Хапчета за отслябване“ – което е много грешно.
ТИ СИ СПАСЕНИЕТО от всички лоши навици 🙂 :angel:
Може ли да попитам колко струва изготвянето на режим? 🙂
@Kalina Ето ти линк, пише всичко за услугите както и цени: http://lubomirivanov.com/services/
Благодаря Берран Ремзи, първоначално не я бях фокусирала.:)
Аз от колко време я фокусирам ама „Всичко е въпрос на ФИНАНСИ“. Иначе с нетърпение чакам деня в който ще се чуя с >ЛЮБО<. Дано съм бил полезен 🙂 :angel: :angel:
Здравейте! Виждам, че след толкова тренировки, тя все пак не е отслабнала много в прасец… Как е възможно да се постигне това? Имам голям прасец (38 см), а особено в сравнение с останалата част от тялото ми, изглежда много зле… Тренирам в залата от 3 години, много съм сериозна, но прасеца не спада, и това е. Сега съм на диета с ОКБ – свалям мерки от бедрата, талията, ханша, но прасеца ПАК не мърда.. Скачам много на въже, тъй като това ми е любимото кардио…да спра ли? Дали от него са големи прасците ми? Ако е така – какво кардио да правя, за да ги намаля 🙁
Катерина, имаш ли целулит по прасеца? Ако не се забелязва на пръв поглед, като стиснеш кожата виждаш ли да има целулит? Ако да – това е признак че имаш мазнини в тази област. Ако не – просто имаш развита мускулатура, т.е.стегнати прасци.
Не съм свалила повече от 1см от прасеца, защото явно няма нужда. Не мисля, че с диета и с тренировки можем да контролираме от коя част на тялото да сваляме. Както се вижда от моите снимки съм свалила не само от талия, но и от бюст, тъй като той е основно мазнини! Ако можех да контролирам този процес щях да избера да свалям само от талия и ханш, но уви! Където има резерви от натрупани мазнини – оттам се сваля, но всичко зависи от структурата и телесния тип според мен.
И още нещо, чела съм, а и от опит забелязвам, че в режим на отслабване тялото сваля мазнини отгоре надолу, т.е.първо си проличава по лицето – бузите изчезват, бюста се постопява, талията, ханша, бедрата и най-накрая прасеца. Имай търпение!
На Катерина отговорих на и-мейла, ще го напиша и тук. Прасеца е може би единствения мускул, който жените им е генетично предопределено да развиват по-лесно. И е може би единствения мускул, който като хипертрофира не се губи, дори ако не се тренира, защото получава ежедневна стимулация, най-малкото от ходенето. Затова ако обиколката му се дължи не на мазнини, а на мускулна маса, тя няма да намалее, каквото и да правим. Най-добре ще е да се намали натоварването на прасеца до минимум.
Много вдъхновяващо!
Прасецът й си е ок, ако беше по-слаб, кракът й нямаше да изглежда хармонично и бедрото щеше да изглежда по-обемно. И кракът нямаше да изглежда прав, защото прасците нямаше да се допират (нямаше да ги има 4-те прозорчета). Така има баланс. Аз искам да имам такива прасци, но изглежда е много трудно да си развия мускула там.
Здравейте,
Доверих се на снимките без фото шоп, които сте поместили, за което Ви благодаря, тъй като не се доверях на никакви реклами досега. Доверих се и на марката НАЦИОНАЛНА СПОРТНА АКАДЕМИЯ, която завърших и аз и е изпитана марка. Дълги години бях изключително слаба и полагах усилия да напълнея, но уви. След тежка ортопедична операция постигнах желаното напълняване, но се оказа, че човек не пълнее където иска и както иска. Качих 10 кг и загубих конфортното си възприемане. Затова се обърнах към Любомир Иванов и гарантирам, че изготвените програми действат. Не е нужна някаква страхотна воля, тъй като по цял ден се яде. Още до 3 седмица свалих няколко килограма. След което до края на 2 месец достигнах желаната форма. Бях с 3 кг. повече от преди да започна да пълнея, но влизах във всичките си дрехи. Всичко това говори, че се е увеличила мускулната ми маса за сметка на мазнините. Знаете, че жените натрупват едни неприятни мазнини около талията и крушовидна фигурата се превръща в правоъгълна, т.е. без талия. С тази програма се побеждава и това натрупване в талията. Към днешна дата си хапвам всичко, което ядях преди и нямам проблеми. Разбира се с мярка. Успех на всички!
Изключително вдъхновяваща статия!! Браво!!! Людмила, страдам от абсолютно същото в момента и се боря от 3 години, от 2 години не ям нищо животинско, лекувам се само с хомеопатия, тренирам редовно, пия всякакви прахчета, шейкове, коноп, соя … Космите обаче не мърдат, а мускулите на краката ми (бедра,прасци) са буквално мъжки.. Вече не издържам психически НИЩО не се променя 🙁