За спортистите мускулните схващания са добре познато явление, но дори хора със заседнал начин на живот поне веднъж са изпитвали болката и дискомфорта от тях.
Тези схващания, популярни като мускулни крампи, представляват силна, болезнена и продължителна неволева мускулна контракция, при която мускулът не може да се отпусне.
Крампите могат да възникнат:
- по време на тренировка
- при ежедневни дейности
- по време на сън (най-често в прасците)
Всъщност мускулите на подбедрицата са сред най-податливите към спазми, но реално крампи могат да се появят във всяка мускулна група.
Характер и тежест на крампите
Тежестта на мускулната крампа зависи от:
- обхвата на засегнатата зона
- силата на спазъма
- продължителността
Може да бъдат засегнати отделни мускулни влакна, целият мускул или дори няколко мускулни групи едновременно.
При по-силни крампи мускулът става твърд, болезнен и видимо напрегнат, а в по-тежки случаи е възможен и микротравматизъм на мускулната тъкан.
Основни причини за възникване на мускулни крампи
Няма една единствена причина за появата на крампи. В повечето случаи те са резултат от комбинация от фактори, които повишават нервно-мускулната възбудимост.
1. Физическо претоварване и преумора
При тежка и изтощителна тренировка крампи могат да се появят както по време на натоварването, така и часове след него.
Най-често се наблюдават при претрениране на конкретен мускул или мускулна група, когато нервно-мускулната умора е висока.
2. Дехидратация
Обезводняването вследствие на обилно потене, висока температура или недостатъчен прием на течности може да наруши електролитния баланс и нормалната нервно-мускулна функция.
Особено важни в този процес са натрий, калий, калций и магнезий.
3. Недостиг на електролити
Ниските нива на минерали като магнезий, калий и калций могат да повишат възбудимостта на нервната система и да затруднят нормалното съкращение и отпускане на мускула.
Важно е да се отбележи, че при спортисти често става дума не само за дефицит, а за комбиниран ефект от умора, дехидратация и електролитен дисбаланс.
4. Мускулни контрактури и нарушен мускулен баланс
Скъсяването на определени мускулни групи води до хронично повишено напрежение и по-висок риск от спазми. Не е случайно, че често засегнати са:
- прасец
- задна група на бедрото
- прав бедрен мускул
- гръдна мускулатура
5. Травми на опорно-двигателния апарат
В този случай спазъмът може да бъде рефлекторен защитен механизъм, целящ стабилизиране на увредената зона и ограничаване на движението.
6. Медикаменти и заболявания
Някои лекарства (напр. диуретици) могат да предизвикат крампи чрез загуба на течности и минерали.
По-рядко, честите крампи могат да бъдат симптом и на неврологични или метаболитни състояния, което изисква медицинска консултация.
Профилактика на мускулните крампи
След като познаваме основните причини, превенцията става значително по-лесна.
Основни мерки:
- избягване на претрениране и локално претоварване
- достатъчен прием на течности преди, по време и след тренировка
- адекватен прием на електролити чрез храната или спортни напитки
- редовен стречинг за поддържане на мускулния баланс
- добро загряване преди тренировка
Установено е, че студеният и неподготвен мускул е значително по-податлив към спазми, което прави загрявката ключов елемент в профилактиката.
Как да реагирате при получаване на крампа?
Дори при добра профилактика никой не е напълно застрахован от мускулни спазми. При поява на крампа е важно да реагирате спокойно и контролирано.
Първи стъпки:
- Опитайте да отпуснете засегнатия мускул.
- Леко разтрийте и масажирайте областта.
- Приложете внимателен стречинг в границите на поносимата болка.
С намаляване на болката постепенно увеличете разтягането и задръжте 30–60 секунди. Повторете няколко пъти, последвано от лек масаж, за да намалите риска от рецидив.
При поява на крампа по време на тренировка е разумно натоварването да се прекрати, тъй като спазъмът може да се повтори дори при индиректно натоварване.
Топлина, студ и възстановяване
При по-силни и продължителни крампи могат да се приложат прости физикални методи:
Топлинни процедури: топъл компрес, душ или вана за около 10–15 минути подобряват локалното кръвообращение и подпомагат отпускането на мускулатурата.
Криотерапия (лед): кратък масаж с лед (1–2 минути, с паузи) може да има обезболяващ ефект и да намали спазъма. След първоначалното свиване на съдовете се наблюдава рефлекторно подобрение на кръвоснабдяването.
Нужни ли са медикаменти?
В повечето случаи мускулните крампи се повлияват от разтягане, масаж, хидратация и почивка още преди да се стигне до медикаментозна намеса.
Исторически са използвани вещества като хинин за намаляване на мускулната възбудимост, но поради потенциални странични ефекти днес рутинната му употреба не се препоръчва без лекарска консултация.
Ако крампите са:
- чести
- силни
- нетипични
- или придружени от други симптоми
е препоръчително да се потърси мнение от лекар или невролог, тъй като в редки случаи те могат да бъдат симптом на подлежащо медицинско състояние.
Заключение
Мускулните крампи са често срещано явление както при активно спортуващи, така и при хора със заседнал начин на живот. В повечето случаи те са резултат от комбинация от умора, дехидратация, електролитен дисбаланс и нарушен мускулен баланс.
С правилна тренировка, адекватна хидратация, добро възстановяване и редовен стречинг рискът от появата им може значително да се намали.
А най-важното — крампите не бива да се игнорират, а да се приемат като сигнал на организма за претоварване, недостатъчно възстановяване или дисбаланс в тренировъчния и житейския режи
Да абсолютно правилно.При мен много помогна минерална вода богата на калций, калий и магнезий. 1.5 л. от тази вода дневно + останалите течности които се стремя в тренировъчен ден да са околко 3-4л в останалите 2-3л. дадоха наистина добър ефект поне засега 🙂 Преди няколко месеца взимах магнезий на ампули – също ефективно против така неприятните и понякога много болезнени крампи.
Поздрави
Голямо количество магнезий (около 500 мг) приет еднократно също помага, но е рисков за хора с бъбречна недостатъчност. Изобщо всички медикаменти, били те и минерали в по-големи количества трябва да се приемат след консултация с лекар. Друг е въпросът, че ако се спазват методите за профилактика и най-вече редовният стречинг, до крампи не би трябвало да се стига. Поне в това съм се убедил от личен опит.
На мен ми се схващат предимно пръсците при събуждане . Не знам как но ги осещам миг преди да се случи веднага изпъвам в контра шпиц и и се разминавам само с болезнения спомен 🙂 Но онзи ден бях изненадан от ефективността на частичните коремни преси, които Любо ми е вписал в програмата ,и по време на кардиото имах неприятна изненада. Малко стречинг до вело ергометъра и след 6/7 минути бях добре. Е, на инат си извъртях оставащите минути. Ама Любо, предупречдавай че частичните са по натоварващи от тия на римското столче да няма и други изненадани лъици като мен!!!
Милене, тези преси не са частични – просто това е пълното движение, което коремният мускул извършва – флексия в гръбначния стълб. При „римското столче“ има сгъване и в тазобедрените стави, което трябва да е ограничено до минимум, но все пак намалява напрежението от корема.
Иначе и на мен, както и на доста хора сигурно са се схващали прасците по време на сън. Причината може да е всяка от изброените, а може и защото краката изстиват по време на сън. Ако това се повтаря често решение, колкото и да е смешно е да се спи с чорапи 🙂
🙂 Не е смешно! Ако човек е на зор, и това помогне -няма нищо смешно в това! На мен ми се слъчва много рядко но съпругата ми страда много от това -почти всяка сутрин. Ще го пробваме това с чорапите, защото тя пие повече вора от всеки друг човек който съм виждал, не си претоварва краката . Бих казал напротив -Оплаквасе от целулит легнала на хълбук. ]:)
Аз не съм спортист, но през активният селскостопански сезон се претоварвам физически – „до припадък“- за късо време ,свършвам огромна физическа работа. На 62г. съм ,хипертоник ,наследствен „диабетик“. Справям се със здравето си с природосъобразен начин на живот без много лекарства и почти без доктори с вного физическа работа в почивните дни!!!Снощи към полунощ внезапно се събудих с някакво предчуствие и докато станах от леглото- ми се схвана мускила на десната подбедреница!! Ужасни болки, които продължиха над 10 минути, побелях като платно и едри капки под се лееха от главата ми.Не помогнаха нито разтривките на мускула ,нито разтриването на стъпалото в обло дърво! Само „Бого“ се молех да престане спазъма и изведнъж болката отшумя и не се повтори и не се смени на другият крак ,както ми се е случвало при спазъм на мусула на прасеца.Това ми се случва обикновенно пролетно време когато все пак организма е беден на витамини и изведнъж рязко претоварвам физически мускулите. Не вярвам да се умира от това , но като усещане е УЖАСНО!!!
Привет Любомир,
бих желал да те попитам как да се справя с едно разтежение на прасеца? Постоянно ми се получава, дори и да съм почивал две седмици? И също имаш ли статия за тези разтежения?
Благодаря предварително
„Растежение на прасеца“ е много общо понятие. Трябва да се изясни какъв е точно проблема и каква е причината. За това са лекарите.
Здравейте Любомир! Бивш дългогодишен спортист съм по Карате и съм доста наясно с разтягането, но винаги съм имал проблем с мускулните спазми. Напоследък(вече и от възрастта предполагам-37г) често ходя на фитнес, но това не пречи всеки път след около 24 до 48 часа да имам силна мускулна треска. Натоварването във фитнеса е горе-долу едно и също всеки път с еднакви упражнения и почти еднакви упражнения, но мускулната треска ми е все едно за първи път посещавам подобна зала. Играя също така футбол и ходя на бокс(по-рядко), но и там мускулната треска е задължителна. Започнах да пия ампули Магне В6, посъветван от рехабилитатор, но дори и да смекчи малко проблема, не го реши напълно. Вода също смятам, че пия достатъчно(1-1.5л на ден) и то минерална. Много ще съм Ви благодарен ако можете да помогнете със съвет.
Поздрав!
Здравейте.
От може би година или две имам проблеми с мускулните спазми. Почти всяка сутрин ми се разминава спазъм в прасеца на който и да е крак (не съм сигурен дали и в двата съм получавал или само в един от тях) но понякога получавам въпросния спазъм в прасеца и колкото и да се опитвам да го предотвратя с масажиране, проблема не отминава. В момента на болката, в резултат на отчаяние, почвам да се бия в зоната която ме боли, но естествено това не помага. Опитвал съм се с остър предмет (ножче или пергел) да се убода на проблемната зона, но и това не мисля че ми е помагало – чувал съм че с игла като се убодеш – минавало. Както и да е. Единствено мисля че в момента на получаване на крампите, единственото нещо което може би ми е помагало е да се свия на кълбо и да прегърна крака, свит в коляното силно, и така малко или много отминава и се разминавам с временна болка. А като се случат въпросните крампи ме боли за около 30 минути, като за ден-два, понякога и три изпитвам силен дискомфорт в ходенето. Някъде четох, че когато се получат подобни крампи, трябва да стоим на крака, който ни боли, за да отмине болката (вероятно е в същата страница да е тази информация, доста се рових в интернета), но това единствено връща болката в прасеца – особенно когато се изправя на петата си. Не знам защо, но мен ме боли за дни това нещо, и много ме притеснява. Няма да лъжа, водя заседнал начин на живот, но малко или много се опитвам да променя това, купих си наскоро велосипед и когато времето разрешава, въртя педалите с часове.
Ако имате някакви идеи, помагайте. Благодаря ви много!
Само бих искал да уточня, че в поста по-горе написах че болката се връща когато стъпя на петата си. Е, явно не различавам петата си от пръстите и възглавничката зад тях. 🙂
Здравейте,
и аз ще споделя свойте преживявания и опис със мускулнете крампи. 1. наблюдавал съм че при приемането на белтъчна храна вечер, крампи не се случват. 2. преди лягане се прави силен предклон напред, така че ръцете да са максимално близо до пода. Най често крампи ми се случват при консумация на сладки храни, особенно шоколад. Болката отминава по бързо, когато се вдигнат ръцете високо нагоре. Търси се съответна поза на крайника, при която болката отшумява най бързо. Пише се също че липсата на магнезий във организма, може да бъде ричина за поява на крампи. 15 минути упражнения за огъване на гръбначният стълб, преди лягане, също са от полза. Опитвайте тези неща, може би ще имате полза. Петров – Натуропат.
Получавам схващане на мускула който се извива от тазобедрената към вътрешната част на коляното. Мисля че се казва Sartorius. Бедата е, че тудно се намира поза за стречинг. Много ми помага пръскането ,ако е спрей, или мазането с Deep Heat. Действието е моментално. В последно време, като се усетя преуморен се мажа преди лягане и по този начин избягвам схващането. Дано да съм помогнал.
Здравейте,направих няколко коремни преси и числата преди седмица ,не бях ги правила от месец.На следвъщия ден забелязах ,че имам вдлъбната линия на двата предни бедрени мускула,нямам болка.Дали е свързано с упражненията?Докторката ми каза,че е разтегнато сухожилие и ми предписа активен гел и магнезий.Все още няма резултат?Тябва ли да се притеснявам?Благодаря!
Здравейте, Две поредни нощи се събуждах от ужасни болки от крампи в двата крака. Не ми е за първи път, но в последно време и не се движих толкова пък и водата не ми върви в това леко хладничко време. Протеини ям обикновено вечер,че са ми най-бързи за приготвяне, шоколадови отбягвам /рядко ги хапвам/.Не съм съгласна с мнението на г-н Георги Петров-натуропат относно храната, та нали точно с такава се храня. Това за вдигнатите ръце не го знаех, ще го приложа при следващите крампи /дано нощес ги няма/. Желая на всички БЕЗкрампни нощи.
здравейте на всички.сутринта тръгнах с колелото от пловдив до куклен а знаете е голям баир но се изкачих.а бе всичко мина нормално върнах се доволен и плувнал в пот.но след обяда направих една лека дрямка и в момента на събуждане ми се схвана десния крак от коляното до таза от вътрешната страна.не знам колко ме държа ни имах чувството че е цяла вечност голяма болка, то беше виене охкане а бе ужас.предполагам че съм се претоварил,все пак съм на 54 г.въпроса ми е ,някой пробвал ли е да се дупчи с игла по време на схващането и дали това помага
възможно ли е да се схващат мусколите от болките във дископатия на кръста напоследък се случва всяка вечер по няколко пъти на различни места на мускулите на краката и какво да направя и през деня физически се преоморявам от работа
Здравей Любо, възможно ли е да напишеш отделна статия за магнезия … препоръчителни дози за мъже жени … влиянието на сезоните на магнезий … симптоми на магнезиев дефицит ?! Чел сам че почити всияки страдаме от дефицита му без да го осъзнаваме тъй като храните в момента са много бедни на магнезий. Благодаря предварително
Имам огромното желание и идеи да пиша статии на различна тематика (вкл. и за магнезия). Проблемът е, че напоследък от работа остава все по-малко време за писане 🙂
Здрaвейте,нa 22г.съм с две мaлки децa нa 1и3г.но от 12годишнa имaм някaкъв опорит и гaден проблем с мускулите нa крaкaтa си.От по-мaлкa ми се схвaщaт кръкaтa,a сегa вече имaм рaзширени вени и ми е ужaсно мъчно зa крaсивите ми кръкa.Кaкъв е проблемa?Дaли дефицит нa мaгнезий или преоморa с децaтa незнaм?Приемaм витaмини,плодове богaти нa мaгнезий(бaнaни,прaскови…)незнaм кaкво дa прaвя успокойте ме мaлко?!Стрaшно ми е мъчно понякогa къто легнa и се погледнa към кръкaтa се рaзплaквaм(целите сини,нaдути)Ще чaкaм коментaр по моя въпрос?
ЗДРАВЕЙТЕ, имал съм проблеми със КРАМПИТЕ, и се надявам, да бъда полезен. Когато вече имате крампи, тяхното действие се включна обикновено, през втората половина на ноща или най вече сутринта. Включването на крампите, се влияе изключителномного от консумацията на всички сладки храни, особенно от всичко което съдържа захар. След известно въздържане от сладки храни, можете да ги приемате но само до обяд. Трябва да забравите всички храни съдържащи, РАФИНИРАНА ЗАХАР. Много сладките сушени плодове също включват крампите. При първото усещане за появата на крампи, светкавично се изправяте на крака. При изправено положение,със бавни движения, търсите поза на крака, при която крампа започва да затихва.През втората половина на ноща, избягвайте резки движение на краката. Обръщайте се съвсем бавно. Тъй като крампите се появяват във хоризонтално положение или при дълго обездвижване, това показва че оросяването на краката със кръв, не е достатъчно, при липса на движение. Във такъв случай за през ноща, препоръчвам, да повдигнете краката на леглото на което спите, със трупче, висок 5 сантиметра. Ще бъдете приятно изненадани. Повтарям. Забравете захарта, та вреди във много НАПРАВЛЕНИЯ.
За въпроси, давам своят Е- Адрес: gtp5@abv.bg Езотерик.
И товa съм пробвaлa,вечер къто зaспят мaлките ги вдигaм нa високо и не сaмо тогaвa,a няколко пъти през деня.До колкото зa слaдкото не си го позволявaм много понеже зъбите ми сa много чувствителни.Нямaм отговор и идея кaкво стaвa с мен пия витaмини,мин.водa,нaблягaм мa плодовете,не се нaтовaрвaм дотaм че въздух дa не взимaм и нямa ефект,ужaсно е!
ИВЕЛИНА, – прочетете много внимателно, написаното от мен. особенно това, за повдигане не леглото, от към главата. Крампите се причиняват най вече от недостатъчно оросяване на краката със кръв. Това е причинено от генетично стеснени кръвоносни съдове, водещи до краката