Колко често сте чували крилатата фраза: „фитнесът е толкова процента хранене и толкова тренировки”? Няма да е преувеличено ако кажа, че приоритетът винаги се дава на храненето или поне аз не съм чувал обратното. Независимо дали става въпрос за 80% към 20%, 90% към 10% или някакъв друг процент, диетата води с много голямо предимство.
Наистина ли толкова малко е значението на тренировката за цялостния ефект или идеята на подобен израз е да не забравяте колко важно е храненето? И не е ли възможно просто да се задоволим с тези например 80% от крайния резултат, хранейки се правилно и да си спестим усилия да тренираме?
За определени периоди от време храненето или тренировката наистина може да има водещата роля за достигането на определена цел. Например при начинаещите тялото не е привикнало към натоварването и дори не напълно съобразена тренировъчна програма може да стимулира мускулен растеж и да увеличи силата и издръжливостта. Но това също е времето, през което повечето хора нямат достатъчно познания в областта на храненето и обикновено то е пълна каша – нередовно хранене, прием на некачествена храна, несъобразени по вид и количество храни и други. Затова резултатите често са незадоволителни.
Ако обаче хранителният режим бъде оптимизиран , то физиката на начинаещия ще се трансформира доста бързо в положителна посока. Затова в този период на „прохождане” във фитнеса можем да кажем, че храненето е по-важно от тренировките, без разбира се да се подценява тяхната роля в цялостния процес. Просто на този етап начинаещият ще има резултат дори при не напълно правилен подход към тренировките, но това трудно ще се случи при неправилен подход в диетата. Промените в начина на хранене ще окажат много по-голям положителен ефект, отколкото промяна в тренировъчния план.
Средно напредналите и напредналите имат много повече познания не само в областта на фитнеса, но и на храненето. А когато в диетата нещата си дойдат на мястото, значението на тренировката става много по-голямо. Положителните промени, които могат да се направят в начина на хранене, при наличието на един добър хранителен режим, стават все по-малко. С изключение на генералните промени, които настъпват в храненето в зависимост от моментната цел – мускулна маса или релеф, диетата не е необходимо да се променя постоянно. За разлика от тренировъчния план. Ако сте напреднал във фитнеса, спомнете си за времето, когато започвахте – мускулите растяха като плевели, а силата и издържливостта се увеличаваше почти всяка тренировка, без да променяте тренировъчната програма и дори тренирайки малко хаотично и неправилно. Но с натрупването на тренировъчен стаж, вашето тяло става все по-резистентно към натоварванията, а резултатите идват все по-бавно. Ако при начинаещите мускулите се адаптират доста бавно към една и съща тренировка, при средно напредналите това се случва за няколко седмици, а при напредналите – за няколко тренировки.
В крайна сметка, независимо дали сте начинаещ или напреднал, ще бъде крайно неправилно да разглеждате тренировките и диетата като отделни бойни единици в преследването на вашата фитнес цел, без значение дали тя е покачване на мускулна маса, редуциране на мазнините или добро здраве и кондиция. В определен момент едното може да ви носи повече позитиви, но те винаги работят най-добре ако бъдат правилно комбинирани. Искате редуциране на мастните запаси? Съчетайте правилната за вас диета с оптималния тренировъчен план и резултатът ще надмине и най-смелите ви очаквания. Но ако пренебрегнете едната част от това дуо, ефектът ще бъде далеч от истината. Няма да получите тези 80% или 90% от резултата, ако само спазвате диета, без да тренирате, независимо че много фитнес експерти определят подобно значение на храненето. Ако искате да стопите излишни килограми, винаги е по-добре да създадете калорийния дефицит с повече физическа активност, а не като намалявате калориите до крайност, защото с последното рискувате ще станете жертва на йо-йо ефекта. В случай, че целта ви е да качите мускулна маса, без интелигентно съставен тренировъчен план, това няма как да се случи. Затова тренировката е много повече от тези 10-20%, които й се отреждат.
Всъщност, ако искате фитнес успехът ви да бъде на 100%, то ще трябва да се вложите на 100% и в храненето и в тренировките. Както казва фитнес иконата Джак Лалейн: „Тренировката е краля, храненето е кралицата, съберете ги заедно и ще имате кралство”.
Благодаря за чудесната статия.
Любо честита рожба да ви е жива и здрава и много да ви радва :), Браво и за поредната много добра статия – продължавай в същия дух.Искам да те попитам – след като вече килограмите са стабилизирани на по ниски нормални за ръста нива и тренировките са насочени към подобряване на общата кондиция, то може ли в менюто от време на време и да се включват въглехидрати с висок гликемичен индекс, визирам по специално мед,плодове.
Зависи от метаболизма, но в общия случай най-подходящото време за въглехидрати с висок ГИ е сутрин и след тренировка.
Здравейте,
От скоро следя вашите статии.
Аз съм 18 годишно момиче, което се бори с килограмите откакто се помни. Чета Вашите съвети и все пак никъде не прочетох някакво примерно меню за деня – нещо, което съчетано с тренировка ще има резултат. Зная, че всичко е индивидуално и зависи от ръст, тегло, възраст, че всичко зависи от това какво всеки един обича, но все пак ще Ви помоля да споделите с нас едно примерно здравословно меню. Благодаря предварително.
Добра статия 🙂
Май няма да получа отговор на въпроса си. :]
Аз ще ти кажа в стил Любо … всичко е строго индивидуално, използвай формата за контакт. 😉
Разбира се , че е строго индивидуално, нека Андрея да попрочете повече в архива на сайта по темата за диети и фитнес и сама ще може да си състави менюто, а ако няма време и не й се занимава да се обърне към Любо, който по мое мнение е отличен специалист в тази област.Според моя скромен опит от наскоро смъкнатите 20 кг ,ще й препоръчам балансиран хранителен режим, в съчетание с фитнес и кросове -най сигурният и здравословен начин да се отслабне, бих й препоръчал също и да не изпада в крайности, защото все пак естетическите вкусовете на българските мъже изключват анорексичния тип жени 🙂 😉
Здравей, благодарна съм ти за всички тези статии, които споделяш !
Моят проблем е доста странен – постоянно ми се работи 🙂 Да не говорим особено след ядене – направо ще избухна от енергия и от настроение. Имам чувството, че ще се пръсна, ако не работя нещо, дори тежка работа.
Храня се с качествена домашна храна, полезни масла, и живея на село. Да, не ходя на фитнес, но тук има доста работа по двора.
Въпросът ми е – греша ли като веднага след ядене отивам да работя нещо ? Питам, защото не искам по никакъв начин да си наруша храносмилането /усвояване/ и държа да свалям нищо друго освен мазнини.
Поздрави!
Това дали нещо е правилно или не, тялото ти трябва да ти (подс)каже…Важно е да се научим да бъдем в обратна връзка с него и да разбираме сигналите, които дава. Ядеш и веднага отиваш да работиш, дали е проблем? Ако се чувстваш ок, нямаш подуване, дискомфорт и имаш енергия, значи не е проблем 🙂