Гръбначните изкривявания – Част V: Плосък гръб

След малка пауза продължавам с поредицата за гръбначните изкривявания с едно не толкова често срещано нарушаване на стойката в предно-задна посока, но сериозно увеличаващо риска от по-голям травматизъм – плосък гръб.

(още…)

Continue ReadingГръбначните изкривявания – Част V: Плосък гръб

Опасната „лежанка“!

Вдигането на щанга от лег (barbell bench press) или така наречената „лежанка“ е може би най-популярното упражнение в повечето фитнес зали. „Колко буташ от лег“ е пък най-популярният въпрос сред младите „бодибилдъри“…

(още…)

Continue ReadingОпасната „лежанка“!

Вредно ли е червеното месо?

Кардиолози и лични лекари доста често ни съветват да ограничим консумацията на червено месо, за да запазим здравето си. Червеното месо е обвинено в страшни „престъпления“, като сърдечно-съдови проблеми, диабет тип II и рак. Как така нещо, което хората консумират през цялата си еволюция, изведнъж през 20-ти и 21-ви век се оказва вредно за него и защо? Има ли истина във всичко това или отново медицина и наука си „играят на развален телефон“? Естествено, където има дим има и огън. Нека първо разберем какво е разпалило страстите по отношение на червеното месо и защо?

(още…)

Continue ReadingВредно ли е червеното месо?

Алкално-киселинен баланс. Мит ли е алкалната диета?

Нашият организъм е сложно устроена и добре прецизирана машина, която постоянно се стреми да запази вътрешния си баланс (хомеостаза). Ключът към доброто здраве е в това, тялото ни да съумее да съхрани идеалната клетъчна и извънклетъчна среда за оптималното функциониране на всички органи и системи. За да запази хомеостазата си, тялото разполага с различни механизми, чрез които да противодейства на негативни външни влияния.

(още…)

Continue ReadingАлкално-киселинен баланс. Мит ли е алкалната диета?

Гръбначните изкривявания – Част ІV: Увеличена лумбална лордоза (преден наклон на таза)

Увеличаването на физиологичната лумбална лордоза над определени градуси се нарича хиперлордоза. Това е проблем, който засяга много хора без дори да го съзнават и е една от най-честите причини за болка в кръста и лесна умора при продължително стоене (тъй като води до постоянно пренатягане на междупрешленните стави, сухожилия, лигаменти и мускули). Нарушава се и равномерното разпределение на тежестта върху междупрешеленните дискове в най-натоварената част на гръбначния стълб, което е голяма предпоставка за възникване на лумбална дискова херния.

(още…)

Continue ReadingГръбначните изкривявания – Част ІV: Увеличена лумбална лордоза (преден наклон на таза)

Метаболитни „щети“ и йо-йо ефект. Защо НИКОГА не трябва да спазвате много ниско калорийни диети!

Нашите тела са програмирани винаги да се стремят да поддържат една постоянна вътрешна среда, която ни е генетично предопределена. Това постоянство във вътрешната среда се нарича хомеостаза…

(още…)

Continue ReadingМетаболитни „щети“ и йо-йо ефект. Защо НИКОГА не трябва да спазвате много ниско калорийни диети!

Как да предпазим гръбначния стълб от травми в ежедневието – няколко полезни видеоматериала

Практиката показва, че именно ежедневното натрупване на микротравматизъм в междупрешленните дискове поради наглед леки и „невинни“ натоварвания, но с неправилно позициониране на тялото и вдигане на предмети, е основна причина за възникването на дискова херния или други проблеми с гръбначния стълб. Затова реших да ви представя няколко ценни видео урока, които намерих в мрежата, за това как да се предпазим.

(още…)

Continue ReadingКак да предпазим гръбначния стълб от травми в ежедневието – няколко полезни видеоматериала

Кои са псевдо здравословните храни?

Темата за здравословното хранене днес е по-актуална от всякога. Много хора се опитват да се хранят здравословно и да дават полезна храна на децата си, но за съжаление информацията, която получават за здравословните продукти е от погрешните източници – медиите и рекламите, които ни „заливат” (така остават само с опитите). От тези реклами можем да „научим” колко е полезен маргаринът или как ще децата ни ще пораснат големи и здрави с шоколадовите зърнени закуски…

(още…)

Continue ReadingКои са псевдо здравословните храни?

L-карнитин: ценна добавка или пари на вятъра?

Много публикации описват L-карнитин като магическа субстанция, която топи мазнините. Поради това тази хранителната добавка от доста време е синоним за отслабване и хиляди хора по цял свят я използват, за да подпомогнат свалянето на излишно тегло. От друга страна, научните изследвания в подкрепа на това са оскъдни и противоречиви, което дава повод за съмнение в ефективността на L-карнтина като фет-бърнер (топящ мазнините).

(още…)

Continue ReadingL-карнитин: ценна добавка или пари на вятъра?

Гръбначните изкривявания – Част ІІ: Изкривявания в предно-задна посока. Основна информация.

Какво представляват изкривяванията в предно-задна посока?

Гръбначните изкривявания в предно-задна посока (сагиталната равнина) са свързани с увеличаване или намаляване на една или повече физиологични кривини на гръбначния стълб. Те могат да са изцяло вследствие на нарушена стойка или да има различни структурни промени и патология.

(още…)

Continue ReadingГръбначните изкривявания – Част ІІ: Изкривявания в предно-задна посока. Основна информация.