Алкохолът е една от най-често подценяваните променливи, когато говорим за форма, релеф и спортни резултати. Повечето хора го разглеждат като „страничен фактор“ – нещо, което няма особено значение, ако тренировките и храненето са на ниво.
На практика обаче влиянието му е по-комплексно, отколкото изглежда на пръв поглед.
Съществува ли така наречения „икономичен режим” на метаболизма или това е поредния голям мит?
Всеки ден при мен идват различни хора с различни цели. Повечето от жените искат стройна и слаба фигура без прекалено много мускули. Има и такива, които желаят да приличат на фитнес състезателки, някои дори и на културистки. Мъжете искат по-големи мускули или да изглеждат добре на плажа.
Не знам какъв е вашият идеал за „перфектното тяло”, докато не ми кажете, защото всеки има различни предпочитания, но има едно нещо, което съм сигурен, че никой не би отказал – стегнат корем или ясно очертани коремни мускули – така наречените „плочки”.
Колко често сте чували популярната фраза: „Фитнесът е 80% хранене и 20% тренировки“? Или някаква вариация като 90/10 в полза на диетата.
В повечето случаи приоритетът автоматично се дава на храненето, сякаш тренировките са второстепенен фактор за крайния резултат. Но наистина ли ролята на тренировките е толкова малка, или подобни твърдения просто целят да подчертаят значението на хранителния режим?
Лептинът е хормон, който играе ключова роля в регулацията на енергийния баланс, апетита и телесното тегло. Той се произвежда основно от мастните клетки (бялата мастна тъкан), но в по-малки количества се синтезира и от други тъкани като стомаха, скелетната мускулатура, черния дроб и плацентата.
Правиш всичко както трябва – броиш калории, тренираш усилено, отказваш се от любимия си десерт… но онова досадно коремче просто не се маха! Освен това се чувстваш изморен дори след 8 часа сън и имаш чувството, че качваш килограми само като погледнеш парче пица…
Проблемът може би изобщо не е в липсата на добра стратегия или воля, а на състояние, наречено инсулинова резистентност.
Гликемичният индекс (ГИ) е скала, чрез която се измерва колко бързо дадена въглехидратна храна повишава нивото на кръвната захар след консумация. За еталон се приема чистата глюкоза с гликемичен индекс 100, а останалите храни се сравняват спрямо нея.
На света няма двама души, които да са абсолютно еднакви. Както пръстовите ни отпечатъци са уникални, така всеки от нас разполага със своя специфична комбинация от генетични и придобити характеристики.
Тази индивидуалност е основната причина двама души да тренират и да се хранят по един и същ начин, но да постигат коренно различни резултати.
Неправилните хранителни навици и крайни методи за отслабване често водят до т.нар. „забавяне“ на метаболизма. Всеки път, когато прилагате много нискокалорийни диети, гладуване, рязко сваляне на тегло или продължително обездвижване, организмът започва да се адаптира към по-ниския енергиен прием.
Лятото е в разгара си и повечето хора започват трескаво да търсят най-бързия начин да се отърват от натрупаните килограми през зимния период. А подобни „решения“ има навсякъде – в списания, в Интернет, по реклами и дори по автобусните спирки:
„Минус 10 килограма за месец – без глад и усилие!“