(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Знаеш ли колко популярни диети има за бързо отслабване? Толкова са много, че даже няма да се заемам да ги изброявам. С голяма част от тях в повечето случаи наистина може да се свали тегло сравнително бързо – 5 кг за седмица или 10 за месец. Такива диети са изключително популярни поради факта, че сме свикнали да получаваме всичко на момента, при това ако е възможно без големи усилия.
А обръщал ли внимание на диета, която обещава бавно, трайно и здравословно отслабване? Най-вероятно не!
Защото още с произнасянето или прочитането на думата „бавно“, останалите епитети сякаш стават незначителни.
Точно тук се корени проблемът с трайното отслабване – никой не желае да чака, всички искат бързи резултати. Затова скачат от една ударна диета на друга, а в паузите между тях не успяват да запазят резултата от предишната. Това е така наречения йо-йо ефект, за който съм говорил и писал много пъти.
Затова ако не желаеш и ти да се въртиш в неговия омагьосан кръг или искаш да се измъкнеш от него, ако вече си попаднал в капана му, този материал за теб…
Всяка диета за бързо отслабване дава своя ефект чрез крайни ограничения в храненето. Ограниченията са основно по отношение на видовете храни и техните количества. Има и диети, при които може да се храниш на принципа „яж колкото искаш, но само от разрешените храни”. Последните са много по-популярни и предпочитани, защото хората ги считат по-лесни за приложение, тъй като не се изисква да мериш и теглиш всичко.
Може би се питаш: „Как може да ядеш колко искаш и въпреки това отслабваш?“
Не е сложно и на момента мога да измисля една такава „диета“ – яж колкото искаш варени яйчни белтъци и краставици три пъти дневно и най-вероятно ще свалиш десетина килограма за месец.
Лесно и просто – като повечето така наречени „диети”!
„Но така не е здравословно!”.
Не е, разбира се! Не само че не е здравословно, а и кой би издържал и месец на подобен режим от само две храни, обричащ го на глад, въпреки че уж ядеш колкото искаш. А дори да издържиш, най-вероятно няма да запазиш „резултата” и ще станеш жертва на йо-йо ефекта. Тъй като най-вероятно ще си забавил метаболизма си, апетитът ти ще е огромен, а и няма да си изградил добри хранителни навици, поради което ще се върнеш към старите такива, довели до наднорменото тегло.
Примерът ми може би е малко краен, но при диетите за бързо отслабване целта е една – да консумираш много по-малко калории, отколкото изразходваш т.е. да сте в екстремен калориен дефицит. При диетите базирани на принципа „яж колкото искаш” също приемаш по-малко калории, но без да ги броиш и осъзнаваш. Това се получава като се подберат само най-ниско калоричните храни, които сравнително имат и висока степен на засищане – основно зеленчуци, протеини бедни на мазнини и донякъде плодове. Но дори това не работи при всеки, защото ако имаш по-голям апетит пак е възможно да прекалиш.
Ако в крайна сметка отслабнеш, то ще е поради калорийния дефицит, а не благодарение на някаква супер секретна комбинация между видове храни, която стимулира тялото да топи мазнините. Това са пълни глупости и колкото по-скоро разбереш, че храната трябва да се подбира и по качество и по количество, но без да се стига до крайности, толкова по-скоро ще направиш твоята първа крачка към трайното и здравословно отслабване.
Абсолютно всяка една диета за отслабване работи благодарение на калорийния дефицит, защото нищо не е над закона за енергийния баланс и никога няма да свалиш тегло, ако не си спазил това задължително изискване. Но разликата между „умерен калориен дефицит”, да кажем или около 500 калории или около 15-20% под енергийния баланс и „крайно малко калории” е голяма.
А голяма част проблемите възникват именно когато калориите са твърде малко, както често се случва при диетите за бързо отслабване. Това системно недохранване, разпознато от организма като глад, най-често е съчетано и с хранителни дефицити и може да срине имунната система, да предизвика хормонални проблеми, да „забави“ метаболизма и да ти отвори такъв огромен апетит, който може да продължи поне няколко седмици след диетата, че запазването на резултата ще бъде невъзможно.
Затова ако целта ти е просто да свалиш бързо пет, десет или повече килограма, без значение дали няма да ги върнеш бързо след това, че и с „лихвите“ няма голямо значение коя диета за бързо отслабване ще избереш. И сигурно вярваш в себе си и волята си, че след това ще продължиш да внимаваш какво ядеш и няма да станеш жертва на йо-йо ефекта… Но тук нещата не опират само до воля, както ще разбереш след малко…
Преди всичко обаче искам да дефинирам какви точно са „резултатите” при диетите за бързо отслабване. Обичайно за положителни резултати се считат тези, които се припокриват с предварителните очаквания и желания. Например ако желаеш да свалиш 10 кг за месец, доволен ли ще бъдеш от резултата?!
Внимавай какво си пожелаваш, защото може да се сбъдне! Или с други думи казано – осмисли преди всичко какво желаеш всъщност:
1) Сваляне на максимум килограми за минимум време, с голям риск за здравето и йо-йо ефект.
2) Бавно, но устойчиво сваляне на излишните мазнини, с минимален риск за здравето и йо-йо ефект; изграждане на трайни здравословни навици.
Съмнявам се когато въпросът е зададен по този начин някой да избере първото…
Според статистиката, над 90% от хората, които са свалили килограми с някоя от популярните диети за бързо отслабване или просто са отслабнали бързо, са върнали теглото си и са качили отгоре в следващите 3 до 6 месеца. Затова сега ще разгледам кои са основните причини тези диети да се провалят в дългосрочен план…
ЗАЩО ДИЕТИТЕ ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ СЕ ПРОВАЛЯТ В ДЪЛГОСРОЧЕН ПЛАН?
Причина #1
Разликата между загубата на килограми и загуба на мазнини
Кантарът може да бъде добър инструмент за следене на прогреса, но също така вашият най-лош съветник при отслабване, ако разчитате само и единствено на него. Причината е, че не показва нещо много важно – колко от свалените килограми са от мазнини и колко от мускулна маса и вода.
Ако искаш трайни резултати трябва да се стремиш само към сваляне на излишните мазнини и да запазиш или дори леко да увеличиш мускулната си маса. А това е физиологично невъзможно да се случи бързо. Половин килограм мастна тъкан дава енергия равняваща се на ~3800 калории.
Което означава, че за да губиш по 0.5 кг мазнини седмично, трябва да си в калориен дефицит от малко над 500 калории дневно, което вече е доста. Много по-голям дефицит от този най-вероятно ще доведе и до нежелана загуба на мускулна маса.
Ето един пример какво всъщност губиш при една типична ударна диета, която обещава минус 10 кг за месец.
Преди диетата:
Тегло: 92 кг
Мазнини: 25 % (23 кг)
Чиста телесна маса (тегло без мазнини): 69 кг
След диетата:
Тегло: 82 кг
Мазнини: 22,5 % (18,5 кг)
Чиста телесна маса: 63,5 кг
Загуба на тегло: 10 кг
Загуба на мазнини: 4,5 кг
Загуба на чиста маса (предимно мускули): 5,5 кг
Голяма част от спазвалите такава диета се хвалят за „резултата” и я препоръчват на приятели и познати, разпространявайки я като вирус, но иначе не са доволни от новия си външен вид.
Въпреки че обемите видимо са намалели, тялото е още по-отпуснато поради изгубените мускули, а сланинките на най-неприятните места си стоят. Тук аз давам примерът с матрьошките – всяка следваща е по-малка, но формите са същите.
Лошото обаче идва във времето след диетата, когато се възстановят „старите” хранителни навици, а това рано или късно се случва. В крайна сметка след няколко седмици до няколко месеца ситуацията ще бъде горе-долу следната:
Два месеца след диетата:
Тегло: 92 кг
Мазнини: 28,5 % (26 кг)
Чиста телесна маса: 66 кг
Променена е композицията на тялото – изходното тегло е същото, но при много повече мазнини и по-малко мускули, което освен и по-лошата визия от преди диетата е и сериозна предпоставка за качване на още мазнини. Така диета след диета ситуацията се влошава все повече и повече.
Причина #2
Не променят хранителните навици в положителна посока
Китайска поговорка гласи: „Дай на човека риба и ще го нахраниш днес. Научи го да лови риба и ще го нахраниш за цял живот”.
Отнесено към диетите това означава, че режимът, който следваш, трябва да е подходящ да промени хранителните ти навици и да те научи как да се храните правилно до живот. Ако всеки път след приложението на някоя ударна диета се връщаш към старите си хранителни навици, довели до наднорменото тегло, то ще се връщаш и в изходна позиция по отношение на отслабването. Отнесено към поговорката – нахранил си се днес, но сте останали гладен утре, защото не си се научил да „ловиш риба“.
Кое му е хубавото да свалиш десет килограма днес, ако утре си отново със същото тегло, много по-лошо мастно-мускулно съотношение и нищо научено за правилното хранене? Кое му е бързото след като също толкова бързо се връщате обратно до изходна позиция?! Кое му е здравословното?!
Така може да изгубиш дори години, лутайки се от една диета на друга, качвайки и сваляйки килограми, вместо да си използвал това време да се научил да се храниш правилно и да промените хранителните си навици.
Причина #3
Не могат да се спазват продължителен период от време
Ако искаш да запазиш постигнатите резултати, трябва да намериш начинът на хранене, който да не ти е проблем да следваш достатъчно дългосрочно.
Това може да бъдат много различни концепции за хранене според личните ти предпочитания, но всяка от тях трябва да отговаря на условията да бъде така балансирана, че да осигурява всички необходими хранителни вещества за тялото.
Също така много лесно може да елиминираш страшно много диети от списъка, като просто си зададеш въпроса „Мога ли да се храня така до края на живота си?“.
ТРЕНИРОВКАТА – НУЖНИЯТ ЕЛЕМЕНТ НА ВСЕКИ ПЛАН ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Повечето диети обещават, че ще свалиш желаните килограми без усилие т.е. и без да тренираш. Аз казвам точно обратното – ако си решил да отслабваш без да правите каквито й да е упражнения… Няма да кажа, че се обричаш на провал, но има много голям риск за това.
Физическите упражнения не само „ускоряват“ метаболизма и увеличават енергоразхода, благодарение на което ще можеш да хапваш повече и въпреки това да отслабваш. Подобряват и хормоналния баланс, а в частност силовите тренировки предпазват от нежелана загуба на мускулна маса, за да може когато се отвори матрьошката да не получите просто по-малката й версия, а някаква съвсем друга фигура с малко по-атлетични и естетични форми.
Статистиката в това отношение също е красноречива – хората, които са отслабнали успешно и са запазили резултатите, са именно тези, които са направили тренировките част от живота си. Направете го и ти! Успех!
(Последно обновяване: 11.2024 г.)
Статията е просто перфектна. При мен след промяна в хранителния режим и редовни фитнес тренировки постигнах добри резултати – за три месеца свалих 9 кг и 11 см в коремната област.Може би щях да имам малко по – стегнат вид в корема, но кардиото ми е слабата страна поради проблеми в ставите. Не съм се отказал и съм доволен от постигнатото и мисля и занапред да продължавам по същия начин. Статиите ти са много полезни и мисля, че чрез труд и постоянство могат да се постигнат доста добри резултати.
Поздравления за поредната отлична статия Любо !!!
Напълно споделям написаното от теб, защото от личен опит съм достигнал до тези изводи. Балансиран хранителен режим и умерени тренировки правят възможно трайното отслабване.
Ще използвам случая да те попитам като фитнес любител и привърженик на сутрешните кросове в парка – по колко километра препоръчваш да се бяга на ден , за запазване на добрата форма и тонус.
Поздрави
Тази статия на колко приятелки ще я препратя, не е истина. Доста обяснения ми спести, прекрасна е 🙂
от ясно- по ясно,но мнозинството от хората не могат да се преборят психологически с поривите на вкусовите си рецептори.Аз поне на практика разбрах,че първо всичко трябва да се случи в главата и чак тогава в тялото.Според мен ключът към мечтата на всеки е мотивацията.Но както се казва разни хора-разни мотивации.
Много си прав, благодарим ти за това,че ни показваш правилния път!
Надали в качеството си на персонален треньор(визирам дори себе си), някой някога може да се аргументира по-добре защо трябва да се храним правилно, а не с гладуване и „диети“. Евала.
Благодарим ти, Любо, че ни показваш пътя към по- добрата визия и към един по- здравословен начин на живот, от който наистина имаме нужда.
Уникална статия,Любо!Браво!На мен ми омръзна от всякакви „разбирачи“ които отслабват за 40 дни само на зеленчукови салати или ябълки и 4 литра вода на ден :biggrin: :biggrin: :biggrin: За тези хора 0,5 кг на седмица е мноооого бавно сваляне!Все така продължавай да хвърляш светлина върху правилният начин на отслабване и здравословното хранене!
И аз благодаря на всички за коментарите 🙂
Patzo, аз принципно не съм привърженик на бягането като системна кардио дейност, особено ако е на асфалт, с неподходящи обувки и при повече килограми (дори и да са ММ), но това си е мое мнение и е друга тема. Иначе отговорът, предполагам, го знаеш – не трябва да се гледа колко километра ще избягаш, а какво е общото времетраене и интензивността (пулс), които трябва да се преценят индивидуално.
Здравей Любо,
От около половин година спазвам хранителен режим и тренирам. Имам добри общи резултати, но ако искам да засиля отслабването в областта на колената и корема си как мога да го постигна? Чувала съм за използване на термален гел, масажи и хипоски терапия. Какво би препоръчал ти?
Мери,
Аз не съм Любо, а съсщо така и не съм професионалист в това отношение. Искам да споделя с теб личния си опит, който би ти бил от полза. Всеки организъм трупа на различни места. Т.е ако ти свалиш излишните мазнини от себе си до 18-20% да речем, няма как проблемните места да не отслабнат също. За съжеление те се „стопяват най-накрая“. Примерно при мен коремчето се постопи чак на края. Наблягай на тренировките и храненето и най-добре изобщо не се занимавай с изброените от теб „методи“…
Успех!
Благодарнасти на Любо за поредната хубава статия 😉
Христо, добро включване, подплатено с личния ти опит 🙂
Мери, колкото по-скоро спреш да търсиш на „хляба мекото“ и разни гелове и т.н., а вложиш усилията си да тренираш и да си по-стриктна в храненето (стига методиката на тренировка и режимът да са правилните за теб), толкова по-скоро ще получиш резултати. А всичко останало е като черешката на тортата – без торта си остава просто череша 😉
Здравейте Любо и Христо,
Благодаря за коментарите. И все пак има ли някакви упражнения, които да ускорят процеса на разграждане на натрупаните мазнини в областта на колената? Бих утроила усилията си в тази област ако знам как.
В областта на колената мазнини не се трупат, там се задържат течности, което са 2 съвсем различни неща. А за да се реши проблема трябва да се открие причината. Може да е недостатъчен прием на течности, свръхприем на натрий, възпалителни процеси в колянна става, влошена бърбечна функция и други.
Здравейте!
Благодаря за чудесните статии и съвети. Имам един по-общ въпрос – какво е мнението ви за тези уреди, които измерват процента мазнини (през ръкохватки на принципа на биоимпеданса)? Аз използвам тези машини на публични места – има такива в Мол София. Та, може ли да се има доверие на цифрите, които дава (тези апарати измерват едновременно и височината и теглото).
Цифрите от подобни измервания са само за ориентир и следене на резултатите, по-важна е визията. Ако човек изглежда добре, няма как да е с прекалено много мазнини. Иначе, да, приблизително точни са и може да им се има доверие.
Незнам от къде да започна,за да се изкажа в коментара си,но най-напред искам да кажа,че статията е много много добра. Всичко е описано точно и ясно.Аз съм пробвала толкова диети,че вече ми е писнало от тях защото връщам килограмите си всеки път когато,я спра,говоря за тия които са за бързо отслабване. Аз много обичам да спортувам,но ми е голям проблем храненето особенно със сладкото(шоколадовите изделия) 🙁 Много искам да започна да се храня здражословно и да спортувам колкото мога повече,от една сртрана заради отславането,от другастрана защото много обичам да сортувам колкото мога повече видове спортове,за жалост нямам тая възможност,но сутрешното кардио на НСА и фитнс и баскетбол мисля,че са добре.
Благодаря Ви мноог за прекрасната и изчерпателна статия Любо 🙂 Обещавам да пиша,за резултатите си ,като спазвам здравословния начин на хранене и на живот 🙂 🙂
Любомир, благодаря за отговора 🙂
Адилея, проблемът със сладкото е психологически. Насочете се в тази посока на мислене и търсене на решение. Запъвания от сорта `от утре никакво сладко` не работят, подхода трябва да е различен. Аз лично така преборих пристрастяването си към сладкиши и шоколад. След това всичко е много лесно, още повече щом имате афинитет към спорта. Успех! 🙂
Благодаря много за съвета 🙂
Аз също мисля ,че е до психическа настройка,и ще се боря с всички сили да испея,но ще огранича сладкото до най-голям минимум 🙂
Ще пиша винаги във форума,как се справям.
Пожелавам на всички,много силна воля,ако са като мен,които обичат много сладкото особенно шоколада,и много тъпение да свалят килограми БАВНО 🙂 :tongue:
Здравеите.Сьвсем случайно попаднах на тази статия имного ме учудва това,че според моята кръвна група не трябва да ям домати,чушки и зеле.Искам да попитам Любо:аз от 11.05.т.г. съм на прословутата 90-дневна дета.Тъй,като не сим падам много по плодовете,реших да сменя плодовия ден със зеленчуков и ям домати със сол.Останах втрещена,като прочетох,че от тях се пълнее,тъй като с днешна дата аз свалих 10кг. от теглото си без спорт.Според Вас с какво мога да заменя доматите?Аз съм А+кръвна група.
Биляна, храненето според кръвната група не е единствения правилен начин на хранене. Ако ще спазвате някаква диета – спазвайте само нея, а не смесвайте приниципите на различни режими.
И няма да напълнеете от доматите 🙂
Много благодаря за бързия отговор.
Здравейте на всички,
на 39г.съм и имам големи деца близнаци, за които на времето обях „мацка“, а сега „ставам за годините си“.От както се помня съм на диети и угризения относно храната, а за мен тя е истинско удоволствие.Аз обожавам да ям! В момента се ненавиждам,защото изглеждам ужасно, но вече нямам воля,мотив,инат и всичко което е необходимо, за да спазваш диети.Опитвах с каквили не медикаменти за убиване на апетита / в момента дори пия Ксандрин/,но нищо не помага.Не мога и да тренирам нищо,защото имам дискова херния на кръста и врата с постоянни болки.И така аз отново съм на кръстопът – каква диета да започна от всички до болка познати.
Бих искала да се извиня ако съм ви отекчила!
Никога до сега не съм писала или коментира в сайтове, но днес след всичко прочетено тук реших да споделя с вас проблема си
Благодаря ви!
Здравейте Любомир! Много харесвам статиите Ви, но имам един въпрос.По-горе сте писали, че ако човек изглежда добре няма как да има мазнинини. А какво ще кажете за вътрешните мазнини?
В случая става въпрос за подкожните, а не за околоорганните мазнини.
Здравейте! Това е поредната прекрасна статия, която чета и разбирам, че здравословното, макар и бавно, отслабване е възможно. Моят въпрос е относно отрицателния калориен баланс от 500 калории. Ако на ден се приемат по 1000 калории и половината от тях се изгараят на тренировка, т.е остават 500 калории дневно ще се получи ли топенето на 0,5 кг мазнина за седмица?
или означава ,че към дневното количество приети калории като добавим 500 получаваме количеството калории, което трябва да изразходваме, за да топим 0,5 кг мазнина седмично?
Ако се приемат 1000 калории дневно, особено от човек който тренира, най-вероятно скоро метаболизма ще изпадне в икономичен режим: http://lubomirivanov.com/3323
Калорийния баланс, от който се изваждат 500 калории или по-добре 15-20% се изчислява на база на физическите данни (телесен тип, мускулна маса, процент мазнини), физическа и умствена натовареност в ежедневието, тренировъчна натовареност и други т.е. строго индивидуално е, но почти сигурно при Вас, Ива, е доста над 1000 калории.
А Вие можете ли да изчислите колко калории дневно трябва да приемам, че метаболизма ми да е бърз и като изразходвам повече от приетите и да губя мазнина?
Да, правя го ежедневно за всеки фитнес клиент 🙂
Здравей,Любо!От малка си имам коремче,на което все не обръщах внимание,докато не стана прекалено голямо за моята фигура. 🙂 Искам да те попитам има ли някакъв начин за сигурно премхване на корема,освен коремните преси?Това е най-болната тема за мен и е най-ужасното нещо,което може да има човек-корем!
Благодаря ти предваритолно за отговора! :))))))
Raina, коремните преси са най-неефективния начин за сигурното премахване на корема 🙂 Ето кой е най-ефективния: http://lubomirivanov.com/3310/
Здравейте, поздрави за добрите статии! Случайно попаднах на един блог където твърдят че калориите които мускулите горят са незначителни и не могат да повлияят на метаболизма. Например разликата в това което гори трениран и нетрениран мускул е само 20 калории. Там твърдят, че идеалното за отслабване е да намалиш калориите от храната например с 500 на ден и допълнително да гориш още по 500+ калории на ден от яки кардио тренировки. Така се отслабвало безотказно, а като достигнеш желаното тегло вече можеш да започнеш и да вдигаш тежести. Искам да попитам Любо какво мисли за отслабване само от диета и кардио и чак след това силови тренировки.
Найден, когато нещо се твърди трябва е е подкрепено с нужните доказателства, така както съм направил в тази статия: http://lubomirivanov.com/3701/
Ето какво мисля за отслабването само с диета и кардио:
http://lubomirivanov.com/3278/
http://lubomirivanov.com/3049/
Има и още по темата писано в различни статии. Просто потърсете в архива 🙂
Здравейте!
Прочетох всичките ви статии, но не намерих нещо за моя проблем. Жена съм с много мускулна маса, която никак не желая. Не си въобразявам, ако сваля 2-3 кг. годишно викам ура. Опитвала съм се да претренирам мускулите си, но ефекта е плачевен, не мога да си обуя панталоните после цяла седмица. Нищо не правя, не ям, не тренирам, захар и сладко не обичам, но те си стоят твърди сякаш нищо има няма. Предмишницата ми в покой 24 см. обиколка в стегнато положение 27 см. за краката няма да споменвам 🙁
Ако наистина имате много мускулна маса (в което малко се съмнявам, но не оспорва), която искате да изгубите, тренировките (обемни, с много повторения и продължително кардио) трябва да се съчетаят с нискобелтъчно и нискокалорично хранене.
Здравейте Г-н Иванов,
Бих желала да попитам един въпрос относно правилното отслабване.От две седмици започнах отново да мисля за тялото си, защото бях направила ужасната грешка да се оставя на „вредната храна“ за дълго време. И така, възможно ли е тялото ми да има забавен ефект на отслабване, защото от две седмици не съм мръднала нито на кантара нито на метъра, а бих казала, че не намалявам кой знае колко приема си на калории – с около 500ккал. по-малко и правя упражнения всяка сутрин по около 30мин. Не знам как да постъпя. Ям ужасно много млечни продукти, пълномаслени, зърнени култури, плодове по-малко, и се опитвам да ям малко пилешко(понеже не си падам много по месото), понякога ям и хляб без брашно и ядки. Бихте ли ми дали съвет?
Отговорът е прост: или се движите/ тренирате повече или намалявате с малко калориите. За предпочитане е първото 🙂
С две думи статията е това което се опитвам да обясня на всички около мене, с които сме говорили за отслабване и диети – няма диети, трябва да има промяна в начина на живот и хранителни навици и трябва да е за постоянно. Иначе казано да си на „диета“ е като да оставиш да ти се възтанови главата от това че всеки ден я удряш по 3-4 пъти на ден в бетонна стена – като мине почивката после пак същото!
Здравейте. Статията е чудесна, но при мен се появи следният проблем: Свалих трайно 16 кг. От 5 години поддържам новото си тегло 70 кг +-2 кг.С средно три тренировки седмично На 68кг се харесвам най-много. Висока съм 169 см ,добре сложена и съм на 34 г. Но тези последни два килограма направо ме влудяват. Изглеждам доста добре, но все ми се струва голямо число 70 кг.
„Изглеждам доста добре…“….Аз тук проблем не виждам. Спрете да гледате кантара, а огледалото 🙂
Здравейте, статията беше най-смислената в тази област, която съм чела. Но имам въпрос относно калорийния дефицит. От много години карам на йо-йо и от наднормено тегло вече съм със затлъстяване II степен. Сега активният спорт ми е на практика невъзможен, физическата ми активност се свежда до 2 часа ходене на ден, при което едва ли изразходвам над 2000 kcal на ден. В същото време за да се храня здравословно за дълъг период от време ще са ми необходими 1700 – 1800 kcal. С дефицит от 200 – 300 при 9000 за кг мазнини това би означавало да свалям около 800 грама на месец. Струва ми се ужасно малко (вие споменавате 2 – 4 кг). Възможно ли е изобщо да отслабна така? Ще съм благодарна за всякъкъв съвет.
Принципно е възможно жена с по-ниска физическа активност да се храни балансирано, здравословно и засищащо и с 1300-1500 ккал на ден. Освен това е доста вероятно няколко килограма да са излишно задържани течности. Дори и да сваляте около килограм месечно, за година това са 12 кг, просто трябва да бъдете достатъчно постоянни. А в със свалянето на тегло в един момент ще стане възможен и спорта.