Научете „тайната“ на трайното отслабване, като прочетете статията, която може да промени живота Ви!
Замисляли ли сте се колко диети има за бързо и лесно сваляне на много килограми. Наистина са доста и даже няма да се заемам да ги изброявам. С голяма част от тях в повечето случаи отслабвате сравнително бързо – 5 кг за седмица или 10 кг за месец. Такива диети са изключително популярни поради факта, че сме свикнали да получаваме всичко на момента, при това ако е възможно без големи усилия.
Помислете сега, кога последно обърнахте внимание на диета, която ви казва че ще отслабнете бавно, трайно и здравословно. Никога?! С какво не спечели вниманието ви тази диета? Още с прочитането на думата „бавно“, останалите епитети сякаш станаха незначителни, нали! Точно тук се корени проблемът с трайното отслабване – никой не желае да чака, всички искат бързи резултати. Затова скачат от една ударна диета на друга, а в паузите между тях не успяват да запазят резултата от предишната. Това е така наречения йо-йо ефект. Ако не желаете и вие да се завъртите в неговия омагьосан кръг или искате да се измъкнете от него, ако вече сте попаднали в капана му, отворете съзнанието си, за да осмислите и приложите казаното от мен в следващите редове.
Всяка една диета за бързо отслабване дава своя ефект чрез крайни ограничения в храненето. Ограниченията са основно по отношение на видовете храни и техните количества. Има и диети, при които може да се храните на принципа „яжте колкото искате, но само от разрешените храни”. Последните са много по-популярни и предпочитани, защото са и много по-лесни за приложение – не се налага да мерите и теглите всичко.
Може би се питате: Как може да ядете колко искате и въпреки това отслабвате, след като за целта трябва да приемате по-малко калории? Веднага ще ви кажа една такава диета – яжте колкото искате варени белтъци от яйца и краставици три пъти дневно и ви гарантирам, че ще свалите десет килограма следващия месец. Лесно и просто – като повечето така наречени „диети”, нали това искате!? Ще кажете: „ама не е здравословно!”. Не е, разбира се! Не само че не е здравословно, а и кой би издържал и месец на подобен режим, обричащ го на глад (въпреки така нареченото „хранене на корем”)? А дори и да издържи дали ще запази „резултата”, след като се върне към нормалните си хранителни навици? Мисля че знаете отговора.
Примерът ми може би е малко краен, но при диетите за бързо отслабване целта е една – да консумирате много по-малко калории, отколкото горите т.е. да сте в екстремен калориен дефицит. Диетите базирани на принципа „яжте колкото искате” също приемате по-малко калории от дневните си нужди, но без да го съзнавате. Това се получава един вид „автоматично” като се подберат храни, които са с малко калории (ниска калорийна плътност) и такива, които потискат апетита. Но това не работи при всеки, защото дори и с тези храни пак е възможно да консумирате повече калории отколкото изразходвате.
Ако в крайна сметка отслабнете, то е поради факта, че сте приемали по-малко калории, а не благодарение на някаква супер секретна комбинация между видове храни, която превръща тялото ви в горелка за мазнини. Това са пълни глупости и колкото по-скоро разберете, че храната трябва да се подбира по качество и по количество, но без да се стига до крайности, толкова по-скоро ще направите вашата първа крачка към трайното и здравословно отслабване.
Всяка една диета работи благодарение на приемането на по-малко калории, защото нищо не е над закона за енергийния баланс и никога няма да свалите килограми, ако не го спазвате. Но разликата между „умерено по-малко калории” (около 15-20% под енергийния баланс) и „крайно малко” е голяма. А проблемите възникват именно когато калориите са твърде малко, както често се случва при диетите за бързо отслабване. Това системно недохранване, разпознато от организма ви като глад, може да срине имунната ви система и да се разболеете, да предизвика хормонални смущения и да тласне метаболизма ви в „икономичен режим”.
Ако искате да свалите бързо пет, десет или повече килограма, няма голямо значение коя диета за бързо отслабване ще изберете, защото с всяка от тях ще свалите горе-долу едно и също количество килограми. Затова за бързи резултати просто започнете една и я следвайте стриктно и е доста вероятно да свалите много килограми в следващите няколко седмици. Но това ли, всъщност е целта ви?! Сигурни ли сте? Продължете да четете и помислете отново.
Първо е важно да се дефинира понятието „резултат” когато е отнесено към диетите за ударно отслабване. Обикновено за положителни резултати се считат тези, които се припокриват с предварителните ни очаквания и желания. Например, желаете да свалите 10 кг за един месец, избирате си една „ударна” диета и ги сваляте. Е, доволни ли сте от резултата?! Сигурно да, след като сте постигнали това, което сте пожелали. Но „внимавайте какво си пожелавате, защото може да се сбъдне!” Или с други думи казано – осмислете преди всичко какво желаете всъщност:
1) Да свалите максимум килограми за минимум време, след което да ги качите отново, като за целта рискувате здравето си;
2) Да свалите излишните мазнини, да запазите постигнатия резултат и да изглеждате стегнати и тонизирани, като всичко това не само че не вреди, а и подобрява здравословното ви състояние.
Съмнявам се когато въпросът е зададен по този начин някой ще предпочете вариант 1.
Тук някои може би ще възразят: „Някои от тези диети не дават ли по-здравословни и трайни резултати от други?”. Някои от тези диети имат предимства пред други, по отношение на тяхната здравословност, контрол на апетита и запазването на мускулната маса. Обаче с всяка една от тях ще постигнете краткосрочни бързи резултати, които обаче няма да запазите като се върнете към старите си хранителни навици. Според статистиката, над 90% от хората, които са свалили килограми с някоя от популярните диети за бързо отслабване или просто са отслабнали бързо, са върнали теглото си и са качили отгоре в следващите 3 до 6 месеца. Коя е причината тези диети да се провалят в дългосрочен план?
ЗАЩО ДИЕТИТЕ ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ СЕ ПРОВАЛЯТ В ДЪЛГОСРОЧЕН ПЛАН?
Причина #1
Разликата между загубата на килограми и загуба на мазнини
Кантарът може да бъде вашият най-лош съветник при отслабване, защото не показва най-важното – колко от свалените килограми са от мазнини и колко от мускулна маса и вода. А ако искате трайни резултати трябва да се стремите към намаляване на теглото предимно чрез редукция на мастните запаси. А това е физиологично невъзможно да се случи бързо. Половин килограм подкожна мастна тъкан дава енергия равняваща се на 4500 калории. За да изгорим тази енергия трябва да сме в калориен дефицит от 500 калории дневно. Това е по-добре да се постигне в по-голяма степен чрез увеличаване на физическата активност (тренировки и начин на живот като цяло) и леко намаляване на калориите. Но за това малко по-късно. Много голям калориен дефицит може да доведе до загуба на мускулна маса и „забавяне“ на метаболизма. Затова е оптимално да губим около 0,5 кг седмично. Изключение са хора с по-голямо наднормено тегло, както и при началния етап на диетата, когато се губи повече излишна вода, задържана поради неправилно хранене.
Ето един пример какво всъщност губите при една типична ударна диета, която ви обещава 10 кг за месец.
Преди диетата:
Тегло: 92 кг
Мазнини: 25 % (23 кг)
Чиста телесна маса (тегло без мазнини): 69 кг
След диетата:
Тегло: 82 кг
Мазнини: 22,5 % (18,5 кг)
Чиста телесна маса: 63,5 кг
Загуба на тегло: 10 кг
Загуба на манини: 4,5 кг
Загуба на чиста маса (предимно мускули): 5,5 кг
Голяма част от спазвалите такава диета се хвалят за „резултата” и я препоръчват на познати, но иначе не са доволни от новия си външен вид. Въпреки че обемите видимо са намалели, тялото е още по-отпуснато поради изгубените мускули, а сланинките на най-неприятните места си стоят. Лошото обаче идва във времето след диетата, когато се възстановят „нормалните” хранителни навици, а това рано или късно се случва. В крайна сметка след около 2 месеца ситуацията е следната:
Два месеца след диетата:
Тегло: 92 кг
Мазнини: 28,5 % (26 кг)
Чиста телесна маса: 66 кг
Променена е композицията на тялото – изходното тегло е същото, но при много повече мазнини и по-малко мускули. Обмяната на веществата е сериозно нарушена, което ще доведе и до още качване на килограми. Така диета след диета ситуацията се влошава все повече.
Причина #2
…не променят хранителните навици в положителна посока
Китайска поговорка гласи: „Дай на човека риба и ще го нахраниш днес. Научи го да лови риба и ще го нахраниш за цял живот”. Отнесено към диетите това означава, че диетата която следвате, трябва да успее да промени хранителните ви навици и да ви научи как да се храните правилно до живот. Ако всеки път след приложението на някоя ударна диета за морето например, вие се връщате към старите си хранителни навици, довели до покачването на теглото, то вие ще се връщате и в изходна позиция по отношение на отслабването. Нахранили сте се днес, но сте останали гладни утре! Затова спрете да мислите само за днес и започнете да мислите в перспектива.
Кое му е хубавото да свалите десет килограма днес, ако утре сте отново със същото тегло, влошена обмяна на веществата, много по-лошо мастно-мускулно съотношение и нищо научено за правилното хранене? Кое му е бързото след като също толкова бързо се връщате обратно (точно както прави йо-йо-то)?! Кое му е здравословното?! Така може да изгубите една, пет или десет години в опити да търсите „на хляба мекото”, лутайки се от една диета на друга, качвайки и сваляйки килограми, вместо да сте използвали това време да се научите да се храните правилно и да промените хранителните си навици.
Нека вземем за пример 2 диети – диета А и диета Б. Диета А е крайно ограничаваща спрямо видовете храни и количествата им, но с нея сваляте 10 кг за месец (ако все още свалянето на килограми, а не на мазнини е вашата цел). След това трябва да я прекратите, най малкото защото не е здравословно да следвате такъв план дълго време. Ако не го направите, то си е за ваша сметка.
С диета Б започвате бавно и плавно намаляване на теглото – 2 до максимум 4 кг месечно, но резултатите са постоянни всеки месец. Наистина, резултатите се движат като костенурка в сравнение с бързия заек на диета А, но спомнете си как завършва приказката! Междувременно докато спазвате диета Б през следващите няколко месеца, тя ви учи как да се храните правилно, кои храни да избирате, от колко калории се нуждаете и как да ги манипулирате спрямо нуждите си. Неусетно диета Б става вашият нов начин на хранене, който може да спазвате неограничен период от време, вашите нови хранителни навици. Ако се върнем на китайската поговорка, то можем да кажем че диета А ви е нахранила днес, но диета Б няма да ви остави гладни до живот. Това се опитвам да постигна и аз чрез своите хранителни режими. Защото краткотрайното отслабване е лесно и може да постигнете с почти всяка диета, но дългосрочни, трайни и истински резултати ще имате само ако промените хранителните си навици.
Причина #3
…не могат да се спазват продължителен период от време
Основният въпрос, който трябва да си зададете при избор на диета за трайни резултати трябва да бъде: „Мога ли да се храня така до края на живота си?”. Точно така, ако искате да запазите постигнатите резултати, трябва да може да спазвате избрания хранителен режим до края на дните си. Това означава да бъде достатъчно добре балансиран и достатъчно калоричен, че да доставя всички незаменими макро и микронутриенти на организма ви в необходимите количества.
Така че следващият път, когато избирате своята диета задайте въпроса:
„Мога ли да се храня така до края на живота си?” Това ще елиминира адски много диети от списъка.
ТРЕНИРОВКАТА – ЛИПСВАЩИЯТ ЕЛЕМЕНТ НА ВСЕКИ РЕЖИМ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Повечето диети ви обещават, че ще свалите желаните килограми без да тренирате. Аз ви казвам точно обратното – ако спазвате диета за отслабване без да правите каквито й да е упражнения, вие се обричате на провал още от самото начало. Физическите упражнения са тези, които ускоряват метаболизма, увеличават енергоразхода и ви позволяват да консумирате повече калории, подпомагат усвояването на храната от мускулите, а не от мастните клетки. Това е една от „тайните“ на трайното отслабване: да намалите калориите малко и да увеличите двигателната активност много.
Статистиката в това отношение не лъже – хората, които са отслабнали успешно и са запазили резултатите, са именно тези, които са направили тренировките част от живота си. Направете ги и вие! Не обичате да тренирате? Помислете отново и променете мнението си след като си припомните тази статия. Само тогава ще направите и втората крачка към трайното отслабване. Аз вярвам във Вас, повярвайте си и Вие!
Статията е просто перфектна. При мен след промяна в хранителния режим и редовни фитнес тренировки постигнах добри резултати – за три месеца свалих 9 кг и 11 см в коремната област.Може би щях да имам малко по – стегнат вид в корема, но кардиото ми е слабата страна поради проблеми в ставите. Не съм се отказал и съм доволен от постигнатото и мисля и занапред да продължавам по същия начин. Статиите ти са много полезни и мисля, че чрез труд и постоянство могат да се постигнат доста добри резултати.
Поздравления за поредната отлична статия Любо !!!
Напълно споделям написаното от теб, защото от личен опит съм достигнал до тези изводи. Балансиран хранителен режим и умерени тренировки правят възможно трайното отслабване.
Ще използвам случая да те попитам като фитнес любител и привърженик на сутрешните кросове в парка – по колко километра препоръчваш да се бяга на ден , за запазване на добрата форма и тонус.
Поздрави
Тази статия на колко приятелки ще я препратя, не е истина. Доста обяснения ми спести, прекрасна е 🙂
от ясно- по ясно,но мнозинството от хората не могат да се преборят психологически с поривите на вкусовите си рецептори.Аз поне на практика разбрах,че първо всичко трябва да се случи в главата и чак тогава в тялото.Според мен ключът към мечтата на всеки е мотивацията.Но както се казва разни хора-разни мотивации.
Много си прав, благодарим ти за това,че ни показваш правилния път!
Надали в качеството си на персонален треньор(визирам дори себе си), някой някога може да се аргументира по-добре защо трябва да се храним правилно, а не с гладуване и „диети“. Евала.
Благодарим ти, Любо, че ни показваш пътя към по- добрата визия и към един по- здравословен начин на живот, от който наистина имаме нужда.
Уникална статия,Любо!Браво!На мен ми омръзна от всякакви „разбирачи“ които отслабват за 40 дни само на зеленчукови салати или ябълки и 4 литра вода на ден :biggrin: :biggrin: :biggrin: За тези хора 0,5 кг на седмица е мноооого бавно сваляне!Все така продължавай да хвърляш светлина върху правилният начин на отслабване и здравословното хранене!
И аз благодаря на всички за коментарите 🙂
Patzo, аз принципно не съм привърженик на бягането като системна кардио дейност, особено ако е на асфалт, с неподходящи обувки и при повече килограми (дори и да са ММ), но това си е мое мнение и е друга тема. Иначе отговорът, предполагам, го знаеш – не трябва да се гледа колко километра ще избягаш, а какво е общото времетраене и интензивността (пулс), които трябва да се преценят индивидуално.
Здравей Любо,
От около половин година спазвам хранителен режим и тренирам. Имам добри общи резултати, но ако искам да засиля отслабването в областта на колената и корема си как мога да го постигна? Чувала съм за използване на термален гел, масажи и хипоски терапия. Какво би препоръчал ти?
Мери,
Аз не съм Любо, а съсщо така и не съм професионалист в това отношение. Искам да споделя с теб личния си опит, който би ти бил от полза. Всеки организъм трупа на различни места. Т.е ако ти свалиш излишните мазнини от себе си до 18-20% да речем, няма как проблемните места да не отслабнат също. За съжеление те се „стопяват най-накрая“. Примерно при мен коремчето се постопи чак на края. Наблягай на тренировките и храненето и най-добре изобщо не се занимавай с изброените от теб „методи“…
Успех!
Благодарнасти на Любо за поредната хубава статия 😉
Христо, добро включване, подплатено с личния ти опит 🙂
Мери, колкото по-скоро спреш да търсиш на „хляба мекото“ и разни гелове и т.н., а вложиш усилията си да тренираш и да си по-стриктна в храненето (стига методиката на тренировка и режимът да са правилните за теб), толкова по-скоро ще получиш резултати. А всичко останало е като черешката на тортата – без торта си остава просто череша 😉
Здравейте Любо и Христо,
Благодаря за коментарите. И все пак има ли някакви упражнения, които да ускорят процеса на разграждане на натрупаните мазнини в областта на колената? Бих утроила усилията си в тази област ако знам как.
В областта на колената мазнини не се трупат, там се задържат течности, което са 2 съвсем различни неща. А за да се реши проблема трябва да се открие причината. Може да е недостатъчен прием на течности, свръхприем на натрий, възпалителни процеси в колянна става, влошена бърбечна функция и други.
Здравейте!
Благодаря за чудесните статии и съвети. Имам един по-общ въпрос – какво е мнението ви за тези уреди, които измерват процента мазнини (през ръкохватки на принципа на биоимпеданса)? Аз използвам тези машини на публични места – има такива в Мол София. Та, може ли да се има доверие на цифрите, които дава (тези апарати измерват едновременно и височината и теглото).
Цифрите от подобни измервания са само за ориентир и следене на резултатите, по-важна е визията. Ако човек изглежда добре, няма как да е с прекалено много мазнини. Иначе, да, приблизително точни са и може да им се има доверие.
Незнам от къде да започна,за да се изкажа в коментара си,но най-напред искам да кажа,че статията е много много добра. Всичко е описано точно и ясно.Аз съм пробвала толкова диети,че вече ми е писнало от тях защото връщам килограмите си всеки път когато,я спра,говоря за тия които са за бързо отслабване. Аз много обичам да спортувам,но ми е голям проблем храненето особенно със сладкото(шоколадовите изделия) 🙁 Много искам да започна да се храня здражословно и да спортувам колкото мога повече,от една сртрана заради отславането,от другастрана защото много обичам да сортувам колкото мога повече видове спортове,за жалост нямам тая възможност,но сутрешното кардио на НСА и фитнс и баскетбол мисля,че са добре.
Благодаря Ви мноог за прекрасната и изчерпателна статия Любо 🙂 Обещавам да пиша,за резултатите си ,като спазвам здравословния начин на хранене и на живот 🙂 🙂
Любомир, благодаря за отговора 🙂
Адилея, проблемът със сладкото е психологически. Насочете се в тази посока на мислене и търсене на решение. Запъвания от сорта `от утре никакво сладко` не работят, подхода трябва да е различен. Аз лично така преборих пристрастяването си към сладкиши и шоколад. След това всичко е много лесно, още повече щом имате афинитет към спорта. Успех! 🙂
Благодаря много за съвета 🙂
Аз също мисля ,че е до психическа настройка,и ще се боря с всички сили да испея,но ще огранича сладкото до най-голям минимум 🙂
Ще пиша винаги във форума,как се справям.
Пожелавам на всички,много силна воля,ако са като мен,които обичат много сладкото особенно шоколада,и много тъпение да свалят килограми БАВНО 🙂 :tongue:
Здравеите.Сьвсем случайно попаднах на тази статия имного ме учудва това,че според моята кръвна група не трябва да ям домати,чушки и зеле.Искам да попитам Любо:аз от 11.05.т.г. съм на прословутата 90-дневна дета.Тъй,като не сим падам много по плодовете,реших да сменя плодовия ден със зеленчуков и ям домати със сол.Останах втрещена,като прочетох,че от тях се пълнее,тъй като с днешна дата аз свалих 10кг. от теглото си без спорт.Според Вас с какво мога да заменя доматите?Аз съм А+кръвна група.
Биляна, храненето според кръвната група не е единствения правилен начин на хранене. Ако ще спазвате някаква диета – спазвайте само нея, а не смесвайте приниципите на различни режими.
И няма да напълнеете от доматите 🙂
Много благодаря за бързия отговор.
Здравейте на всички,
на 39г.съм и имам големи деца близнаци, за които на времето обях „мацка“, а сега „ставам за годините си“.От както се помня съм на диети и угризения относно храната, а за мен тя е истинско удоволствие.Аз обожавам да ям! В момента се ненавиждам,защото изглеждам ужасно, но вече нямам воля,мотив,инат и всичко което е необходимо, за да спазваш диети.Опитвах с каквили не медикаменти за убиване на апетита / в момента дори пия Ксандрин/,но нищо не помага.Не мога и да тренирам нищо,защото имам дискова херния на кръста и врата с постоянни болки.И така аз отново съм на кръстопът – каква диета да започна от всички до болка познати.
Бих искала да се извиня ако съм ви отекчила!
Никога до сега не съм писала или коментира в сайтове, но днес след всичко прочетено тук реших да споделя с вас проблема си
Благодаря ви!
Здравейте Любомир! Много харесвам статиите Ви, но имам един въпрос.По-горе сте писали, че ако човек изглежда добре няма как да има мазнинини. А какво ще кажете за вътрешните мазнини?
В случая става въпрос за подкожните, а не за околоорганните мазнини.
Здравейте! Това е поредната прекрасна статия, която чета и разбирам, че здравословното, макар и бавно, отслабване е възможно. Моят въпрос е относно отрицателния калориен баланс от 500 калории. Ако на ден се приемат по 1000 калории и половината от тях се изгараят на тренировка, т.е остават 500 калории дневно ще се получи ли топенето на 0,5 кг мазнина за седмица?
или означава ,че към дневното количество приети калории като добавим 500 получаваме количеството калории, което трябва да изразходваме, за да топим 0,5 кг мазнина седмично?
Ако се приемат 1000 калории дневно, особено от човек който тренира, най-вероятно скоро метаболизма ще изпадне в икономичен режим: http://lubomirivanov.com/3323
Калорийния баланс, от който се изваждат 500 калории или по-добре 15-20% се изчислява на база на физическите данни (телесен тип, мускулна маса, процент мазнини), физическа и умствена натовареност в ежедневието, тренировъчна натовареност и други т.е. строго индивидуално е, но почти сигурно при Вас, Ива, е доста над 1000 калории.
А Вие можете ли да изчислите колко калории дневно трябва да приемам, че метаболизма ми да е бърз и като изразходвам повече от приетите и да губя мазнина?
Да, правя го ежедневно за всеки фитнес клиент 🙂
Здравей,Любо!От малка си имам коремче,на което все не обръщах внимание,докато не стана прекалено голямо за моята фигура. 🙂 Искам да те попитам има ли някакъв начин за сигурно премхване на корема,освен коремните преси?Това е най-болната тема за мен и е най-ужасното нещо,което може да има човек-корем!
Благодаря ти предваритолно за отговора! :))))))
Raina, коремните преси са най-неефективния начин за сигурното премахване на корема 🙂 Ето кой е най-ефективния: http://lubomirivanov.com/3310/
Здравейте, поздрави за добрите статии! Случайно попаднах на един блог където твърдят че калориите които мускулите горят са незначителни и не могат да повлияят на метаболизма. Например разликата в това което гори трениран и нетрениран мускул е само 20 калории. Там твърдят, че идеалното за отслабване е да намалиш калориите от храната например с 500 на ден и допълнително да гориш още по 500+ калории на ден от яки кардио тренировки. Така се отслабвало безотказно, а като достигнеш желаното тегло вече можеш да започнеш и да вдигаш тежести. Искам да попитам Любо какво мисли за отслабване само от диета и кардио и чак след това силови тренировки.
Найден, когато нещо се твърди трябва е е подкрепено с нужните доказателства, така както съм направил в тази статия: http://lubomirivanov.com/3701/
Ето какво мисля за отслабването само с диета и кардио:
http://lubomirivanov.com/3278/
http://lubomirivanov.com/3049/
Има и още по темата писано в различни статии. Просто потърсете в архива 🙂
Здравейте!
Прочетох всичките ви статии, но не намерих нещо за моя проблем. Жена съм с много мускулна маса, която никак не желая. Не си въобразявам, ако сваля 2-3 кг. годишно викам ура. Опитвала съм се да претренирам мускулите си, но ефекта е плачевен, не мога да си обуя панталоните после цяла седмица. Нищо не правя, не ям, не тренирам, захар и сладко не обичам, но те си стоят твърди сякаш нищо има няма. Предмишницата ми в покой 24 см. обиколка в стегнато положение 27 см. за краката няма да споменвам 🙁
Ако наистина имате много мускулна маса (в което малко се съмнявам, но не оспорва), която искате да изгубите, тренировките (обемни, с много повторения и продължително кардио) трябва да се съчетаят с нискобелтъчно и нискокалорично хранене.
Здравейте Г-н Иванов,
Бих желала да попитам един въпрос относно правилното отслабване.От две седмици започнах отново да мисля за тялото си, защото бях направила ужасната грешка да се оставя на „вредната храна“ за дълго време. И така, възможно ли е тялото ми да има забавен ефект на отслабване, защото от две седмици не съм мръднала нито на кантара нито на метъра, а бих казала, че не намалявам кой знае колко приема си на калории – с около 500ккал. по-малко и правя упражнения всяка сутрин по около 30мин. Не знам как да постъпя. Ям ужасно много млечни продукти, пълномаслени, зърнени култури, плодове по-малко, и се опитвам да ям малко пилешко(понеже не си падам много по месото), понякога ям и хляб без брашно и ядки. Бихте ли ми дали съвет?
Отговорът е прост: или се движите/ тренирате повече или намалявате с малко калориите. За предпочитане е първото 🙂
С две думи статията е това което се опитвам да обясня на всички около мене, с които сме говорили за отслабване и диети – няма диети, трябва да има промяна в начина на живот и хранителни навици и трябва да е за постоянно. Иначе казано да си на „диета“ е като да оставиш да ти се възтанови главата от това че всеки ден я удряш по 3-4 пъти на ден в бетонна стена – като мине почивката после пак същото!
Здравейте. Статията е чудесна, но при мен се появи следният проблем: Свалих трайно 16 кг. От 5 години поддържам новото си тегло 70 кг +-2 кг.С средно три тренировки седмично На 68кг се харесвам най-много. Висока съм 169 см ,добре сложена и съм на 34 г. Но тези последни два килограма направо ме влудяват. Изглеждам доста добре, но все ми се струва голямо число 70 кг.
„Изглеждам доста добре…“….Аз тук проблем не виждам. Спрете да гледате кантара, а огледалото 🙂
Здравейте, статията беше най-смислената в тази област, която съм чела. Но имам въпрос относно калорийния дефицит. От много години карам на йо-йо и от наднормено тегло вече съм със затлъстяване II степен. Сега активният спорт ми е на практика невъзможен, физическата ми активност се свежда до 2 часа ходене на ден, при което едва ли изразходвам над 2000 kcal на ден. В същото време за да се храня здравословно за дълъг период от време ще са ми необходими 1700 – 1800 kcal. С дефицит от 200 – 300 при 9000 за кг мазнини това би означавало да свалям около 800 грама на месец. Струва ми се ужасно малко (вие споменавате 2 – 4 кг). Възможно ли е изобщо да отслабна така? Ще съм благодарна за всякъкъв съвет.
Принципно е възможно жена с по-ниска физическа активност да се храни балансирано, здравословно и засищащо и с 1300-1500 ккал на ден. Освен това е доста вероятно няколко килограма да са излишно задържани течности. Дори и да сваляте около килограм месечно, за година това са 12 кг, просто трябва да бъдете достатъчно постоянни. А в със свалянето на тегло в един момент ще стане възможен и спорта.