Въглехидрати вечер – отслабването невъзможно или поредният мит?

В сферата на фитнеса и храненето има няколко неща, които много хора си мислят, че „знаят“. Трябва да вдигаш тежко за маса и леко за релеф, да правиш кардио на гладно и да ядеш много протеин. Едно от тези „правила“ е да не се приемат въглехидрати вечер, защото тогава ще се складират като мазнини…

(още…)

Continue ReadingВъглехидрати вечер – отслабването невъзможно или поредният мит?

Метаболитни „щети“ и йо-йо ефект. Защо НИКОГА не трябва да спазвате много ниско калорийни диети!

Нашите тела са програмирани винаги да се стремят да поддържат една постоянна вътрешна среда, която ни е генетично предопределена. Това постоянство във вътрешната среда се нарича хомеостаза…

(още…)

Continue ReadingМетаболитни „щети“ и йо-йо ефект. Защо НИКОГА не трябва да спазвате много ниско калорийни диети!

Възможно ли е твърде много кардио да „забави“ метаболизма?

Масово разпространеното схващане е, че добавянето на повече кардио тренировки към седмичната ви програма само и единствено ще спомогне да ускорите загубата на излишни мазнини, нали? И ако се замислите, няма как да не е така – повече кардио -> повече изгорени калории -> по-голям калориен дефицит -> повече изгорени мазнини, които да покрият този дефицит. Но тялото не следва прости математически, а други физиологични принципи и тук правилото „колкото повече, толкова повече“ не е валидно. Разберете как и защо прекаляването с кардио тренировките може да забави метаболизма и да попречи на свалянето на излишно тегло.

(още…)

Continue ReadingВъзможно ли е твърде много кардио да „забави“ метаболизма?

Михаил Ангелов: „Нищо велико не може да бъде постигнато без саможертва!“

Откакто се помня винаги съм бил доста пълен. Логично – никога не съм спортувал, но съм „надарен” със зверски апетит и бавен метаболизъм.

Времето си минаваше, а аз не правех нищо, за да променя начина си на живот, затова постепенно нещата се влошаваха. Обаче дойде момент, в който чашата преля. Буквално не можех да се гледам в огледалото. Осъзнах, че ако продължавам по този начин, това ще се отрази негативно и на здравето ми. Казах си: „Не искам като стана на 35 години да се чувствам все едно съм на 65!”. Повярвах, че и аз мога да имам стегнато и атлетично тяло.

(още…)

Continue ReadingМихаил Ангелов: „Нищо велико не може да бъде постигнато без саможертва!“

L-карнитин: ценна добавка или пари на вятъра?

Много публикации описват L-карнитин като магическа субстанция, която топи мазнините. Поради това тази хранителната добавка от доста време е синоним за отслабване и хиляди хора по цял свят я използват, за да подпомогнат свалянето на излишно тегло. От друга страна, научните изследвания в подкрепа на това са оскъдни и противоречиви, което дава повод за съмнение в ефективността на L-карнтина като фет-бърнер (топящ мазнините).

(още…)

Continue ReadingL-карнитин: ценна добавка или пари на вятъра?

Основни грешки в хранителните режими за отслабване – част ІІ

В първата част от статията разгледахме 5 основни грешки, които често се допускат при хранителните режими за отслабване. Какво още може да ви провали по пътя към желаната фигура, четете в следващите редове.

(още…)

Continue ReadingОсновни грешки в хранителните режими за отслабване – част ІІ

Основни грешки в хранителните режими за отслабване – Част І

Ако създаването на добър хранителен режим за редукция на излишното тегло беше лесна задача, нямаше да има толкова много провалени режими и „игра на йо-йо”.

Кои са основните грешки, които се допускат при съставянето на режими за отслабване? Прочетете първата част от тях сега.

(още…)

Continue ReadingОсновни грешки в хранителните режими за отслабване – Част І

Основни грешки в тренировъчните програми за отслабване

Много хора мислят, че създаването на ефективна програма за отслабване е проста работа – много кардио, няколко упражнения и готово. Ако беше така нямаше да има толкова много пролята пот във фитнес залите за…нищо.

Ще систематизирам кои според мен са основните грешки при съставянето на програми за отслабване…

(още…)

Continue ReadingОсновни грешки в тренировъчните програми за отслабване

Кантарът срещу метъра – кой е вашият „приятел“ когато отслабвате?

КАКВИ СА ПРИЧИНИТЕ ДА НЕ СВАЛЯТЕ ТЕГЛО, КОГАТО ОТСЛАБВАТЕ, НО РЕЗУЛТАТИТЕ ВИ ДА СА ДОБРИ?

Как е възможно това – да не сте свалили или дори да сте качили килограми, а въпреки това да сте отслабнали?

За да ме разберете правилно ще ви дам два примера из архива на кореспонденцията ми с клиенти.

(още…)

Continue ReadingКантарът срещу метъра – кой е вашият „приятел“ когато отслабвате?

Колко бързо можете да отслабнете?

Всеки иска да се отърве от излишните килограми колкото е възможно по-бързо. Нормално – свикнали сме да получаваме всичко на момента. Но какво е максималното темпо, с което може да сваляте килограми? Ако сте мой клиент или редовен читател на сайта знаете, че аз ви препоръчвам това да бъде от 0.5 до 1 кг седмично. Но защо? Откъде идва това правило? Защото е нездравословно или защото е невъзможно да отслабвате по-бързо?

(още…)

Continue ReadingКолко бързо можете да отслабнете?