Базови срещу изолиращи упражнения – митове и реалност

Повечето от вас предполагам могат да разделят упражненията според мускулната група, която натоварват основно. Дори и да не познавате анатомията на мускулите, когато сгъвате за бицепс например, усещате бицепсите си, нали така! Стига да изпълнявате упражнението правилно, разбира се, иначе може да усетите кръст, прасци и всичко останало освен бицепсите. Когато правите напади предната част на бедрата и седалището парят приятно след серията, без значение че не сте чували за мускулите quadriceps femoris и gluteus maximus.

За правилния индивидуален подбор на упражненията обаче само тези познания не са достатъчни…

(още…)

Continue ReadingБазови срещу изолиращи упражнения – митове и реалност

Доводи срещу разделното хранене

Според принципите на разделното хранене никога не трябва да смесвате белтъчини и въглехидрати заедно в едно хранене и да избягвате много други хранителни комбинации. Идеята е да се намали престоят на храна в храносмилателната система и производството на отпадни продукти, както и да се подобри усвояването. Някои от основните аргументите за това са, че храни като белтъчните изискват киселинна, а въглехидратите – алкална среда за усвояването си. И ако бъдат консумирани заедно, храносмилането се влошава и ще се създадат стомашни проблеми и интоксикация на организма. Вследствие на това ще напълнеете и няма да се радвате на добро здравословно състояние…

(още…)

Continue ReadingДоводи срещу разделното хранене

Христо Назаров: „Фитнесът ми даде не само визия, но и здраве!“

Според някои във фитнеса само се „помпат“ мускули или се отслабва и не е място за хора със здравословни проблеми. Аз съм на точно противоположното мнение. Като дипломиран кинезитерапевт успешно прилагам методи и средства от кинезитерапията във фитнес залата, за да подобря здравословното състояние на моите клиенти, успоредно с отслабването или качването на мускулна маса. Важно е обаче да се подходи строго индивидуално.

(още…)

Continue ReadingХристо Назаров: „Фитнесът ми даде не само визия, но и здраве!“

Хранете се качествено преди всичко! (ако е нужно – следете и количествата)

Най-популярни са диетите, според които не е необходимо да следите колко ядете, ако подбирате точните храни и комбинации. „Яжте до пръсване от правилните храни колкото искате и отслабвайте”  е тяхното мото. Звучи наистина страхотно! Хем няма да се занимавате да смятате калории, мерите грамажи и прочее…(нещо което се струва доста сложно за повечето хора). Хем ще се храните на корем и никога няма да останете гладни…

(още…)

Continue ReadingХранете се качествено преди всичко! (ако е нужно – следете и количествата)

Във форма за празниците за седем дни (?!)

Всеки от Вас желае да бъде в по-добра форма за някакво събитие – бал, сватба, Коледа, Нова година, фотосесия и други. Особено ако е от женски пол и ще носи вталена рокля с гол гръб, с която ще покаже и доста плът…

(още…)

Continue ReadingВъв форма за празниците за седем дни (?!)

„Перфектната“ диета

Какво представлява според Вас перфектната диета? Какво очаквате да ви се случи, ако спазвате най-точно съобразения спрямо Вашите индивидуални особености хранителен режим и съществува ли изобщо такъв?

(още…)

Continue Reading„Перфектната“ диета

Качете мускули и изгорете мазнините

„Не, не искам да качвам мускули, просто искам да отслабна и да се стегна” – това чувам ежедневно от повечето си клиентки, както и от някои мъже…

(още…)

Continue ReadingКачете мускули и изгорете мазнините

Алкохолът – враг на спортните постижения и добрата фигура?

Надявам се че всеки от вас знае за вредата от системната злоупотребата с алкохол – мозъчни и чернодробни увреждания, кома и дори смърт! Затова в настоящата статия няма да стане въпрос за това колко е лошо да прекаляване с „огнените” напитки. Но често ми задават въпроса: „Любо, ще ми попречат ли 1-2 питиета няколко пъти седмично да постигна фитнес целите си?”.

За да разберете какво поставя алкохола в листата на забранените напитки при диета ще разберете само, ако първо научите малко повече за него.

(още…)

Continue ReadingАлкохолът – враг на спортните постижения и добрата фигура?

Обичате ли да тренирате?

Ако следите редовно публикациите в блога, знаете че ви постоянно съветвам и агитирам да бъдете двигателно активни и да спортувате, особено ако пазите диета за намаляване на телесното тегло. Тренировката не само увеличава горенето на калории, но и ускорява метаболизма. Така можете успешно да редуцирате мазнините без да ограничавате драстично храната и да се предпазите от преминаването на метаболизма в икономичен режим. Но вижте какво писмо получих вчера, което повдигна много интересен въпрос:

(още…)

Continue ReadingОбичате ли да тренирате?

Мит ли е „Икономичният режим“?

Миналата седмица в рамките на няколко дни получих 2 и-мейла от един и същи човек, които повдигнаха много интересен казус. Първото писмо гласеше следното:

„Господин Иванов, от няколко седмици съм на диета, според която приемам под 1000 калории дневно. Първата седмица свалих 4 килограма, втората 2, а през последната седмица не свалих и грам. Тежах около 96 кг, когато започнах, сега съм 90 и имам още десетина излишни килограма. Явно съм в застой, но не знам какво да правя, защото искам да продължа да отслабвам. Мисля да намаля калориите още, какво бихте ме посъветвали?
С уважение: А. Георгиев.“

(още…)

Continue ReadingМит ли е „Икономичният режим“?