Тренировки

Една от любимите мускулни групи на „плажните гларуси“ (наред с корема и бицепсите) са мускулите на гърдите. Първото упражнение, с което се запознават повечето от начинаещите е повдигането на щанга от тилен лег , именно за гръдната мускулатура. Голяма част от по-напредналите започват тренировъчния си цикъл в началото на седмицата с тренировка за гърди. Гърдите често получават повече време и внимание в тренировките от другите мускулни групи, което може да доведе до претрениране или до нарушаване на мускулния баланс, но това е една друга тема. Сега ще стане въпрос за правилната тренировка на гръдните мускули. Разбира се, преди това трябва да се запознаете с тяхната…

(още…)

Мускулите на бедрата и седалището съставляват около 50% от мускулите на цялото тяло и ако не ги тренирате сте половин атлет. Въпреки това те често се пропускат и пренебрегват, защото тренировките им са много по-изморителни и трудни.

(още…)

След като се запознахте с основните мускулни групи и анатомията им, ще разгледаме детайлно мускулите на всяка една група, тяхната функция и участие при различните упражнения.

Началото ще поставя с една от най-сложните зони – мускулите на гърба.

(още…)

Тези, които ме познават, знаят отношението ми към правилната техника на изпълнение. Всяко движение трябва да бъде контролирано, прецизно и технически издържано. Това не само предпазва от травми, но и осигурява по-добра ефективност на тренировките в дългосрочен план.

Въпреки това съществува една интензивна тренировъчна техника за напреднали, наречена чийтинг (cheating), при която съзнателно се допуска минимално отклонение от стриктната техника с цел по-ефективно натоварване на мускула.

(още…)

Много хора се интересуват кога е най-доброто време за кардио тренировки. Дали ако „се жертват“ да стават по-рано и правят кардио на гладно ще свалят мазнините по-бързо, или могат спокойно да тренират по-късно през деня със същия ефект.

(още…)

Що е то инстинктивен принцип?

Попитали шесткратния Мистър Олимпия Дориан Йейтс дали прилага инстинктивния принцип в тренировките си. Той отговорил, че ако следва чисто инстинктите си, би трябвало да е в кръчмата, а не да повдига тонове желязо в залата…

(още…)