Повечето хора знаят, че сънят е важен за възстановяването – обикновено се препоръчват поне 7–8 часа на нощ. В реалността обаче динамичното ежедневие, стресът, работата до късно и постоянната употреба на електронни устройства превръщат качествения сън в нещо като „лукс“.
И вторият участник в проекта „Extreme Lean“, Тинка Стоилова, също пресече финалната линия с една съвсем нова визия. Но нейната промяна, както тя споделя, не е само визуална, а много по-стойностна…
„От няколко дни съм на диета – почти нищо не ям!“ – Звучи ли ви познато?
За много хора думата „диета“ автоматично означава гладуване, драстично намаляване на храната или почти пълно лишаване от калории. Те вярват, че колкото по-малко ядат, толкова по-бързо ще отслабнат.
Според принципите на разделното хранене не трябва да се смесват белтъчини и въглехидрати в едно хранене, както и редица други комбинации от храни. Идеята е, че така храната ще се усвоява по-добре, ще се задържа по-малко в храносмилателната система и ще се избегне т.нар. „гниене“ и „ферментация“ в стомаха.
Според някои във фитнеса само се „помпат“ мускули или се отслабва и не е място за хора със здравословни проблеми. Аз съм на точно противоположното мнение. Като дипломиран кинезитерапевт успешно прилагам методи и средства от кинезитерапията във фитнес залата, за да подобря здравословното състояние на моите клиенти, успоредно с отслабването или качването на мускулна маса. Важно е обаче да се подходи строго индивидуално.
Най-популярни винаги са диетите, които обещават едно и също: „Яжте правилните храни в неограничени количества и ще отслабнете.“ Звучи прекрасно!
Без броене на калории, без таблици, без грамажи, без сметки. Само „правилни“ храни и пълна свобода на количествата. За много хора това е идеалният сценарий – хем се хранят „здравословно“, хем не мислят колко ядат.
Проблемът е, че реалността е малко по-различна…
Всеки от Вас желае да бъде в по-добра форма за някакво събитие – бал, сватба, Коледа, Нова година, фотосесия и други. Особено ако е от женски пол и ще носи вталена рокля с гол гръб, с която ще покаже и доста плът…
„Не искам да качвам мускули, просто искам да отслабна и да се стегна.“
Това е едно от най-честите изречения, които се чуват във фитнеса, най-вече от жени, но дори и от мъже.
Алкохолът е една от най-често подценяваните променливи, когато говорим за форма, релеф и спортни резултати. Повечето хора го разглеждат като „страничен фактор“ – нещо, което няма особено значение, ако тренировките и храненето са на ниво.
На практика обаче влиянието му е по-комплексно, отколкото изглежда на пръв поглед.
Ако следите редовно публикациите в блога, знаете че ви постоянно съветвам и агитирам да бъдете двигателно активни и да спортувате, особено ако пазите диета за намаляване на телесното тегло. Тренировката не само увеличава горенето на калории, но и ускорява метаболизма. Така можете успешно да редуцирате мазнините без да ограничавате драстично храната. Но вижте какво писмо получих вчера, което повдигна много интересен въпрос: