Терминът „метаболитни щети“ се използва често във фитнес средите, особено в контекста на много нискокалорийни диети и бързо отслабване. Макар да звучи драматично, е важно още в началото да уточним, че в научен и медицински смисъл метаболизмът не се „чупи“ или „уврежда“ трайно при диета.
Понякога хората се сблъскват със следния проблем: увеличават значително кардиото, намаляват калориите, но въпреки това прогресът се забавя или дори спира. На пръв поглед това изглежда като парадокс: повече движение,…
Откакто се помня винаги съм бил доста пълен. Логично – никога не съм спортувал, но съм „надарен” със зверски апетит и бавен метаболизъм.
Времето си минаваше, а аз не правех нищо, за да променя начина си на живот, затова постепенно нещата се влошаваха. Обаче дойде момент, в който чашата преля. Буквално не можех да се гледам в огледалото. Осъзнах, че ако продължавам по този начин, това ще се отрази негативно и на здравето ми. Казах си: „Не искам като стана на 35 години да се чувствам все едно съм на 65!”. Повярвах, че и аз мога да имам стегнато и атлетично тяло.
Когато става въпрос за отслабване, много хора се впускат в диети с огромен ентусиазъм, но често допускат едни и същи грешки, които забавят или напълно спират прогреса. Проблемът обикновено не е в липсата на усилия, а в неправилния подход към храненето и очакванията за бързи резултати.
Ето кои са едни от най-честите грешки, които се допускат при хранителните режими за отслабване.
Много хора мислят, че създаването на ефективна програма за отслабване е проста работа – много кардио, няколко упражнения и готово. Ако беше така нямаше да има толкова много пролята пот във фитнес залите за…нищо.
Ще систематизирам кои според мен са основните грешки при съставянето на програми за отслабване…
Как ще реагирате, ако ви кажа, че може да не губите тегло, но въпреки това да отслабвате? Как е възможно това – да не сте свалили или дори да сте качили килограми, а въпреки това да сте отслабнали?
За да ме разберете правилно ще ви дам два примера из архива на кореспонденцията ми с клиенти.
Много хора започват диета с нагласата да свалят възможно най-много килограми за възможно най-кратко време. Това обаче често води до погрешни очаквания и разочарование, когато реалните резултати не отговарят на представите им.
Със затоплянето на времето започвате да мислите за море, плаж…и най-вече какво ще покажете на там. А на плажа всичко се вижда. Може да свалите няколко килограма и да сте привидно слаби в дрехи, но свалянето на килограми не ви гарантира стегнати и изваяни мускули и релефен корем.
„Сигурно има много причини човек да натрупа петнайсетина излишни килца-неправилно хранене, малко движение, болест и т.н.
При мен това се случи постепенно във времето. Лека-полека кантара неусетно доближи трицифрено число. Казвах си: „споко, имаш силна воля, ще вземеш нещата в свои ръце”.
Напоследък доста често чувам въпросите:
„Любо, отслабнах колкото исках, а сега накъде?
Как най-лесно да запазя постигнатото?”