Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 25.03.2021 в Основна информация | няма коментари

Основи на силовата тренировка – Част VI: Брой, последователност и смяна на упражненията

Основи на силовата тренировка – Част VI: Брой, последователност и смяна на упражненията

В предишната статия от поредицата изложих мнението си относно това как да подбираме упражненията с цел мускулна хипертрофия. Сега ще разгледам принципите, които да следвате, за да определите от колко упражнения имате нужда за мускулна група, каква да бъде тяхната последователност и колко често да ги сменяте. БРОЙ УПРАЖНЕНИЯ ЗА МУСКУЛНА ГРУПА Тук може да срещнете доста крайни изказвания. Според някои е достатъчно да изберете едно базово упражнение и да изпълните...

Виж още

Публикувана от на 22.03.2021 в Опасни упражнения | няма коментари

Популярни упражнения, които за лош избор за изгражане на мускули (и техните алтернативи)

Популярни упражнения, които за лош избор за изгражане на мускули (и техните алтернативи)

Виждам тези упражнения постоянно да се изпълняват в залата. Не казвам, че всички са пълна загуба на време, но със сигурност има доста по-добри (а в някои случаи – и по-безопасни) опции. #1 Набиранe/ пул-даун зад врат (Behind the neck pull up/ pulldown) Тази вариация преди време бях причислил към опасните упражнения. Причината е, че повечето хора нямат достатъчно добра мобилност в раменните стави и изтеглянето на лост зад врат е потенциално рисково за...

Виж още

Публикувана от на 19.03.2021 в Любомир Иванов | няма коментари

7 неща, които бих направил различно, ако започвах сега

7 неща, които бих направил различно, ако започвах сега

Сигурно много пъти не сте били доволни от някои свои действия в миналото, които ако можехте, бихте променили… Тази година чествам юбилей – четвърт век фитнес тренировки и хранене  . Затова мисля, че е подходящ момент именно за тази статия: Какво аз бих направил различно на база на сегашните си познания в храненето и тренировките, ако сега започвах? Мисля че това са и съвети, които може да са от полза на много от начинаещите… #1 Преди всичко щях...

Виж още

Публикувана от на 05.03.2021 в Основна информация | няма коментари

Фибрите – обща представа

Фибрите – обща представа

Да си поговорим малко за фибрите… Но не мускулните фибри в смисъл „как да стана целият на фибри“, а за тези в храната…, които всъщност може и да ви помогнат да станете на фибри Много хора са чували, че са полезни и трябва да си набавяме повече от тях. Но малко знаят какво точно представляват, какви видове има, с какво точно ни помагат и как и по колко да приемаме. КАКВО СА ФИБРИТЕ И КЪДЕ ЩЕ ГИ ОТКРИЕМ? Фибрите (наричани още влакнини или...

Виж още

Публикувана от на 04.03.2021 в Рецепти | един коментар

Високо протеиново веган хранене

Високо протеиново веган хранене

Сготвих веган… ъъъ… не, никой веган не пострада при приготвянето на тази рецепта . Нито съм на път да стана веган. Но тъй като имам клиенти, направили избора да се хранят по този начин (както и спазващи пости), мога да стана по-добър консултант само ако „обуя техните обувки“ . Затова ще опитам и предложа и такива рецепти, които не просто да са постни. А да имат достатъчно протеин и микроелементи, да са вкусни, засищащи и ниско калорични....

Виж още
« Първа678910203040Последна »