(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Е, чак да го „убиват“… може би е лек „кликбейт“…, но наистина, ако допускаш тези грешки в залата, то със сигурност няма да постигнеш пълния си потенциал.
Научи кои са те и ако ги допускаш се поправи още след този материал, за да не оставяш мускулен растеж на масата…
Добре дошли в моята кухня, от която ще споделям манджи и полезни съвети!
В това видео ще ви споделя другия ми вариант за закуска в момента, който е също толкова банален, но е изключително лесен, бързи и удобен и сега ще разберете защо…
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
В момента голяма част от младите любители на бодибилдинга са обсебени от една утопия наречена „Оптимално трениране“. Да използват само най-оптималните упражнения, да намерят най-оптималния ъгъл да натоварят всеки мускул, с най-оптималния обем и така нататък…
Казвам „утопия“, защото никога няма как да си сигурен, че тренираш по най-оптималния възможен начин. Но не е и нужно, защото важното е да тренираш достатъчно правилно така че: 1) да не се контузваш много често; 2) да имаш почти постоянен силов прогрес.
Иронията е, че за второто ще помогнат изключително много две неща, които въпреки търсенето на оптималното трениране, доста малко хора използват. Ако си поне малко по-напреднал и не ги прилагаш, то вероятно оставяш не малко мускулен растеж на масата. Научи кои са те…
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Много хора се чувстват изгубени в огромното море от информация за това как е правилно да се хранят, кое е полезно и кое е вредно. Постоянно „научават“, че някоя храна ги „убива“, а друга е „лек“ и срещу най-опасните болести. Или пък, че няма значение какво ядем, стига да сме в калориен дефицит…
Поради това хората, които искат да се хранят здравословно се чудят защо е толкова сложно. А така ли е наистина? Нека да разберем…
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Някои хора казват, че за да увеличат интензивността на тренировката, намаляват почивките между сериите. А други твърдят, че винаги тренират максимално интензивно. Тези изказвания са показателни, че съществува неразбиране какво точно представлява тренировъчната интензивност.
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Повечето от вас, знаете че преди да стигнете до работните тежести на дадено упражнение, в повечето случаи е добре да изпълните една, две или повече загряващи серии с по-малки тежести, най-вече за да не се контузите.
Но правилният подход към загряващите серии е важен не само за безопасността, но и за максималната ефективност на тренировките, особено ако сте по-напреднали и тренирате с по-големи тежести.
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Общоприета е тезата, че при еднакъв калориен дефицит и количество протеин, няма да има разлика в сваленото тегло, независимо с какво се храниш.
Причината е, че това се базира на така наречения закон за енергийния баланс и загубата на тегло се очаква да бъде правопропорционална на дефицита, което е потвърдено и от десетки проучвания.
Но дали все пак вида и качеството на храната би повлияло по някакъв начин на отслабването? С други думи: отслабва ли се повече с по-здравословно меню при еднакъв калориен дефицит и прием на протеин?
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Водата е най-важният елемент за живота, но колко точно трябва да пием дневно?
В тази статия разбивам митовете за хидратацията и ще дам научно обоснован съвет за оптимален прием на вода. Ще разбереш защо водата е жизненоважна за организма, как влияе на мускулите и метаболизма, както и дали е добре да пиеш вода по време на хранене.
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
През последните години забелязвам една засилваща се негативна нагласа срещу бодибилдинга. И изобщо нямам предвид състезателния спорт, а любителското му практикуване с цел да се изгради едно по-мускулесто, атлетично, силно и здраво тяло.
Често се казва, че бодибилдинга изгражда „безполезни и нефункционални мускули, които са „само визия без никаква сила и практическа полза”. Стига се и до изказвания, че бодибилдингът е най-лошата форма на спортуване и не само няма да ви помогне с нищо, а дори сериозно може да ви навреди. Подобни нападки идват основно от любители на т. нар. функционална тренировка или кондиционни треньори, занимаващи се с различни спортове.
