Автор: Любомир Иванов

This author has written 401 articles
Read more about the article МИТ ЛИ Е ВРЪЗКАТА МОЗЪК-МУСКУЛ? (Трябва ли да усещаме упражненията и кога това ни подвежда?)

МИТ ЛИ Е ВРЪЗКАТА МОЗЪК-МУСКУЛ? (Трябва ли да усещаме упражненията и кога това ни подвежда?)

Повечето трениращи избират упражненията за всяка мускулна група най-вече на база дали ги усещат добре в мускула по време на изпълнение. Пробват дадено упражнение и ако има добра контракция и парене, това според тях е топ упражнение. Съответно ако няма или почти нищо не усещат, го зачеркват от списъка на добрите според тях упражнения.

Как обаче ще избирате упражненията, ако ви кажа, че в много случаи усещането в мускула може ЗНАЧИТЕЛНО да ви подведе?… И любими ваши упражнения да са направо за кофата, а други, които изобщо не усещате, да бъдат сред възможно най-добрите…

(още…)

Continue ReadingМИТ ЛИ Е ВРЪЗКАТА МОЗЪК-МУСКУЛ? (Трябва ли да усещаме упражненията и кога това ни подвежда?)
Read more about the article ВСИЧКО за КЕТО Диетата

ВСИЧКО за КЕТО Диетата

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

За така наречената кето диета все още има много противоречива и меко казано невярна информация. Затова сега ще дам своя малък принос в интерес на обективната истина чрез наличните до този момент научни данни.

И така… Какво е кето диета, за кого е подходяща и за кого не е, има ли ползи, има ли вреди…?

(още…)

Continue ReadingВСИЧКО за КЕТО Диетата
Read more about the article Тренирах по 3 НЕСТАНДАРТНИ Сплита

Тренирах по 3 НЕСТАНДАРТНИ Сплита

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

От лятото на миналата година не съм показвал как тренирам, а не е като да нямам какво да покажа и или по-скоро да разкажа, тъй като за този период смених няколко тренировъчни сплита. По принцип не съм човек, който често сменя сплитовете. Но въпреки почти тридесет годишния си тренировъчен стаж, два от тях не бях изпробвал изобщо и от една страна ми бяха любопитни и интересни, а от друга, за да бъда по-добър треньор, трябва и лично да съм изпитал максимално различни тренировъчни протоколи.

Затова сега ще разкажа повече за опита си с някои не толкова популярни сплитове. Какво ми допадна и какво не, както и за какво трябва да внимавате, ако решите да ги опитате. Както и защо в момента тренирам по нещо като „бро“ сплит, но за това ще обясня малко по-късно…
(още…)

Continue ReadingТренирах по 3 НЕСТАНДАРТНИ Сплита
Read more about the article Само Дозата Прави Лекарството или Отровата

Само Дозата Прави Лекарството или Отровата

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Някои хора са постоянно притеснени по отношение на храните, които консумират. В тази храна имало „отрови“, в онази – „опасни химикали“. Затова съветват да се консумират само „натурални“ храни от природата, най-добре „био“ или домашно произведени. Вече разгледах празните претенции на „био“ храните, както и другата страна на медала на домашните храни. Сега е ред е на „отровите“ и „сички ша умрем“ 🙂

(още…)

Continue ReadingСамо Дозата Прави Лекарството или Отровата
Read more about the article Хормонът на Растежа – Супер Анаболен или Напълно Безполезен?

Хормонът на Растежа – Супер Анаболен или Напълно Безполезен?

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Соматотропният хормон или както е по-популярен – хормона на растежа (ХР, HGH – Human Growth Hormone) от край време се свързва с ускорен мускулен растеж и засилено топене на мазнините. Счита се, че това е едва ли не „Светият граал“ на мускулестата и изчистена физика.

Различни тренировъчни програми и хранителни протоколи се базират изцяло на неговото оптимизиране, за редица хранителни добавки се твърди че увеличават неговата секреция. В следващия материал ще „разнищим“ доколко може да влияем върху секрецията на растежен хормон и има ли изобщо смисъл от това.

(още…)

Continue ReadingХормонът на Растежа – Супер Анаболен или Напълно Безполезен?
Read more about the article Домашно или от Магазина/ Диво или от Ферми? (Другата Страна на Медала)

Домашно или от Магазина/ Диво или от Ферми? (Другата Страна на Медала)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Общоприето е схващането, че:

  • домашните хранителни продукти – например от някой малък фермер или баба, гледаща животни
  • както и дивите – живеещи в естествената им среда,

са много по-здравословни, тъй като са по-богати на витамини, минерали и други полезни хранителни вещества. Или пък не са „тъпкани“ с антибиотици, хормони, пестициди, „Е-та“ и прочее… Да, това е възможно да е така, но „медалът“ винаги има и друга страна. Точно тази друга страна ще разгледам сега…

(още…)

Continue ReadingДомашно или от Магазина/ Диво или от Ферми? (Другата Страна на Медала)
Read more about the article Свободни Тежести Срещу Машини – Митове, Предимства, Недостатъци

Свободни Тежести Срещу Машини – Митове, Предимства, Недостатъци

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Кое ще те направи по-як – свободните тежести или машините? Нека разберем…

(още…)

Continue ReadingСвободни Тежести Срещу Машини – Митове, Предимства, Недостатъци
Read more about the article ОЗЕМПИК (OZEMPIC) ЛИ Е РЕШЕНИЕТО?

ОЗЕМПИК (OZEMPIC) ЛИ Е РЕШЕНИЕТО?

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Само ако си живял под камък през последните няколко години е възможно да не си чувал за Оземпик – „магическото“ лекарство, чрез което се отслабва без усилие. Или поне такова е твърдението, базирано разбира се както е редно за всеки медикамент, на клинични проучвания.

Всъщност, правилният въпрос за Оземпик не е дали работи, а на каква „цена“ и за кого НАИСТИНА е разумно решение… Нека да разберем!
(още…)

Continue ReadingОЗЕМПИК (OZEMPIC) ЛИ Е РЕШЕНИЕТО?
Read more about the article Трябва ли да Сменяме Упражненията и Колко Често?

Трябва ли да Сменяме Упражненията и Колко Често?

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Един от най-често задаваните въпроси, които получавам е: „Трябва ли да сменям упражненията и колко често?“. Кратък и директен отговор няма, тъй като нещата не са черно-бели, а има различни причини да смениш или не дадено упражнение или упражнения. Въпреки това често може да чуеш изказвания в двете крайности. От: „Прави само базовите упражнения, пич, те са доказани във времето, няма какво да променяш!“, до: „Задължително трябва да сменяш упражненията всяка тренировка, така объркваш мускула и го принуждаваш да расте!“

Нека първо да разгледаме всяко от тези твърдения поотделно…
(още…)

Continue ReadingТрябва ли да Сменяме Упражненията и Колко Често?
Read more about the article Базови Срещу Изолиращи Упражнения – Митове и Факти

Базови Срещу Изолиращи Упражнения – Митове и Факти

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Един от основните начини, по който разделяме упражненията е на базови, тоест многоставни и на изолиращи – едноставни.

Имената подсказват, че при изолиращите участва само една става, докато при многоставните – две или повече. Например базови упражнения са различни видове преси и гребания за горната част на тялото, независимо дали са със свободна тежест или на машина, както и различни варианти на тяга, клякания, лег преса и други подобни.

Няма да задълбавам тук, тъй като това почти всеки го знае, но много хора грешат, когато стане въпрос за приложението и ефективността на всеки от двата типа упражнения, затова е време да разсеем някои митове…

(още…)

Continue ReadingБазови Срещу Изолиращи Упражнения – Митове и Факти