Правиш всичко както трябва – броиш калории, тренираш усилено, отказваш се от любимия си десерт… но онова досадно коремче просто не се маха! Освен това се чувстваш изморен дори след 8 часа сън и имаш чувството, че качваш килограми само като погледнеш парче пица…
Проблемът може би изобщо не е в липсата на добра стратегия или воля, а на състояние, наречено инсулинова резистентност.
Сигурно повечето от вас знаят разликата между прости и сложни въглехидрати или между „бързи“ и „бавни“ въглехидрати. Често се препоръчва да се избират основно сложни въглехидрати с по-нисък гликемичен индекс, за да се избегне покачването на излишни килограми.
Истината обаче е по-проста:
Фруктозата е монозахарид (прост въглехидрат), който организмът може да използва като източник на енергия. Тя е известна още като „плодова захар“, тъй като естествено се съдържа в плодове, пчелен мед и някои зеленчуци.
За разлика от глюкозата, фруктозата не повишава рязко нивата на кръвната захар и стимулира по-слабо отделянето на инсулин. Това обаче не означава, че е „метаболитно неутрална“ или без значение за организма.
Когато стане въпрос за качествен източник на протеин, повечето хора се сещат първо за месото, а рибата често остава на заден план. Това пренебрежително отношение обаче е напълно незаслужено…
Някои храни се считат за „полезни“, тъй като съдържат ценни макро- и микронутриенти и често се препоръчват като част от здравословното хранене.
Проблемът е, че когато една храна бъде обявена за полезна, много хора започват да я консумират в прекомерни количества, без да се замислят, че и най-здравословната храна може да има отрицателен ефект при свръхконсумация.
За повечето хора канелата е просто подправката, която придава завършен вкус на овесените ядки, млякото с ориз или десертите. За мен обаче тя е много повече от ароматна добавка, защото редовната ѝ употреба може да има и определени здравословни ползи, които надхвърлят чисто вкусовите качества.
Грейпфрутът е сред най-препоръчваните плодове по време на диета за релеф. Освен че има по-малко захари и нисък гликемичен индекс е високото му съдържание на фибри (ако се яде целият плод), благодарение на което засища по-добре.
Като представител на цитрусите, в него има и много витамин С – 1 плод покрива 100% от препоръчителната дневна нужда. Също така съдържа доста калий и калций, а червените и розовите сортове са богати на бета-каротин и ликопен. Други ползи от неговият прием са леки противовъзпалителни, тонизиращи и диуретични свойства, а също подобрява храносмилането.
От написаното може да се направи изводът, че грейпфрутът е най-добрия плод по време на диета. Но той може да не е толкова полезен за всички хора…
Дишането е един от най-естествените физиологични процеси – започваме да дишаме самостоятелно още с раждането си и рядко се замисляме за начина, по който го извършваме.
Въпреки това правилното дишане е от съществено значение както за здравето, така и за ефективността и безопасността на тренировките.
„NO PAIN, NO GAIN!“ – чували сте тази фраза, нали?
„Без болка няма напредък“ е афоризъм, който стои на границата между фитнес мит и ценен тренировъчен принцип. За едни той е девиз, който ги мотивира да тренират по-усилено. За други – оправдание да избягват всякакъв дискомфорт в тренировките. Къде обаче е истината? Трябва ли изобщо да ни боли по време на тренировка и след нея?
Стречингът (от англ. stretching – разтягане) представлява система от специфични упражнения, насочени към разтягане на мускулите и прилежащите меки тъкани – сухожилия, фасции, съединителна тъкан и в известна степен периферни нервни структури.