Мъртвата тяга е едно от най-фундаменталните силови упражнения, но същевременно и едно от най-често неразбраните. Често може да се чуе, че тя е „опасна за кръста“ или че трябва да се избягва, особено от начинаещи. В действителност, мъртвата тяга представлява естествено движение – повдигане на тежест от пода – което присъства в ежедневието под различни форми.
През последните години глутенът се превърна в една от най-обсъжданите теми в областта на храненето. Все по-често се срещат твърдения, че той е вреден за здравето и че изключването му от хранителния режим води до по-добро самочувствие, отслабване и подобрено общо състояние. Това създава впечатлението, че глутенът представлява универсален проблем за всички хора.
Отречете или потвърдете следните твърдения:
Ако сте приели дори и едно от твърденията за вярно, значи сте изпаднали в сериозна заблуда по отношение на жените и тренировките с тежести и спешно трябва да прочетете следващия материал.
Белтъчините са незаменим макронутриент за човешкия организъм. За разлика от въглехидратите и мазнините, тялото не може да синтезира незаменимите аминокиселини в достатъчни количества и те задължително трябва да постъпват чрез храната.
Хранителните добавки са се превърнали в неизменна част от фитнес индустрията. Рекламите, социалните мрежи и разговорите във фитнес залата често създават впечатлението, че без добавки прогресът е почти невъзможен. В същото време съществува и другата крайност – че всички добавки са безсмислени или дори вредни.
Истината, както обикновено, е някъде по средата. За да се ориентираме по-добре в тази тема, нека разгледаме някои от най-разпространените митове за хранителните добавки.
Според принципите на разделното хранене не трябва да се смесват белтъчини и въглехидрати в едно хранене, както и редица други комбинации от храни. Идеята е, че така храната ще се усвоява по-добре, ще се задържа по-малко в храносмилателната система и ще се избегне т.нар. „гниене“ и „ферментация“ в стомаха.
„Не искам да качвам мускули, просто искам да отслабна и да се стегна.“
Това е едно от най-честите изречения, които се чуват във фитнеса, най-вече от жени, но дори и от мъже.
От години яйцата са в центъра на един и същ спор:
„Полезни ли са целите яйца или трябва да ядем само белтъците и да изхвърляме жълтъка?“
Съществува ли така наречения „икономичен режим” на метаболизма или това е поредния голям мит?
Всеки ден при мен идват различни хора с различни цели. Повечето от жените искат стройна и слаба фигура без прекалено много мускули. Има и такива, които желаят да приличат на фитнес състезателки, някои дори и на културистки. Мъжете искат по-големи мускули или да изглеждат добре на плажа.
Не знам какъв е вашият идеал за „перфектното тяло”, докато не ми кажете, защото всеки има различни предпочитания, но има едно нещо, което съм сигурен, че никой не би отказал – стегнат корем или ясно очертани коремни мускули – така наречените „плочки”.