(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Ако тренираш здраво за по-дълъг период от време, то вероятността да НЕ се контузиш клони към нула.
Тук няма да цитирам проучвания и статистики – казвам както от личен опит, така и от споделения опит на десетки, дори СТОТИЦИ опитни трениращи. И не го казвам с цел да ви плаша, нито като предупреждение да не тренирате усилено…
(Прочети като статия или гледай видеото в края)
Повторението е най-малката структурна единица на тренировката. Качествено изпълнените повторения изграждат качествената тренировка. Какъв обаче е оптималният брой повторения в серия, когато целта е сила и мускулна хипертрофия?
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Обичайно подобни заглавия са пълен кликбейт (clickbait), защото хората сме устроени да търсим прости и лесни решения. Дали ще се занимаваш да гледаш часове с образователни видеа, за да научиш един куп неща, които накрая ще трябва да тестваш и да установиш кое работи за теб? Ако някой същевременно ти предлага единственото упражнение, храна или добавка или каквото и да е, което ще реши всичките ти проблеми. Затова е много трудно да устоиш и да не кликнеш, когато видиш подобно заглавие…
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
„Био“ храните стават все по-разпространени и голяма част от хранителните продукти може да се намерят в своя „био“ вариант. Разбира се, в повечето случаи за няколко пъти по-висока цена. Но носят ли реални ползи за потребителя тези доста по-скъпи продукти или това са просто пари на вятъра?
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
За периодичното гладуване (Intermittent Fasting) се носят много митове и легенди, голяма част от тях създадени от много различни гурута и инфлуенсъри, които го промотират като най-добрият начин на хранене… за отслабване, здраве и дори покачване на мускулна маса.
Това му е спечелило изключителна популярност, превръщайки го в поредния моден тренд в храненето. А когато някой или нещо е много популярно, това кара много хора да му се доверят, без да го проучат с реални факти и доказателства.
Затова ще разгледам периодичното гладуване максимално обективно и научно обосновано, отвъд маркетинга и рекламата.
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Първо – НЕ е нужно да използваш ластици, ако целта ти е максимум мускулна хипертрофия! И второ – Ластиците наистина могат дори да убият мускулния растеж, особено ако не знаеш как да ги използваш!
Затова сега ще обясня защо ластиците използвани самостоятелно имат много малка стойност за покачване на мускулна маса, а добавянето им към упражнения със свободни тежести или машини може да бъде за сметка на максималните резултати.
А все пак за да бъдат нещата в правилния баланс, накрая ще допълня и кога и как ластиците могат да бъдат полезни. Да започваме!
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Обикновено когато някой ме попита добра ли е програмата му, следва споделяне на тренировъчния му сплит. На практика тренировъчният сплит не е програмата, а просто разпределение на мускулните групи по тренировки/ дни, което е една много малка част от цялостното програмиране. Може да имате много добри резултати почти на всеки сплит, както и да нямате никакви, ако всичко останало не е на ниво или не е съобразено с него. Това не означава, че сплита е абсолютно без значение и просто да хванете първия, който ви попадне.
Новият епизод от поредицата класации на упражнения за различните мускулни групи е посветен на задната част на бедрата.
Приятно гледане!
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Почти е невъзможно да се интересувате малко по-дълго от фитнес и бодибилдинг и поне да не сте чували за трите основни телесни типа (соматотипа/ somatotypes): ендоморф, мезоморф и ектоморф.
Когато започнах да тренирам преди вече повече от четвърт век, постоянно се даваха препоръки за тренировки и хранене, базирани на телесния ти тип.
Малко след като всичко стана „science-based“ (научно обосновано), различни специалисти обявиха соматотиповете за (изберете си едно от следните) „фейк“ (fake – фалшиви), мит и „бро-сайънс“ (bro-science – псевдонаука). На мен най-много ми допада „бро сайънс“, защото сега е модерно всичко да е „сайънс“. Избирам го и започвам да анализирам псевдонаука ли са телесните типове…
