(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
След материала, в който обясних какво научих за половин година тренировки с акцент върху „stretch bias“ упражненията и частичните повторения в дълга позиция (виж ТУК) и след първото тренировъчно видео по темата, мисля че е крайно време и да намерим отговор на въпроса – ЗА „КОФАТА“ ЛИ СА „SHORTEN BIAS“ упражненията…
Добре дошли в началото на новата поредица тренировъчни видеа.
Както подробно обясних в предишното видео, през последната над половин година, в тренировките си включих частични повторения в дълга позиция и най-вече като цяло акцентирах на „stretch bias“ упражненията. И целта сега е да ви покажа всичко това на практика.
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Преди малко повече от 6 месеца в ето ТУК разгледах една все още изключително гореща тема в света на бодибилдинга, а именно – частичните повторения в дълга позиция. След това продължих да следя и новите проучвания, които се появиха свързани с частичните повторения в дълга позиция и като цяло тренирането на мускулите в дълга позиция.
Но според теорията, между нея и практиката няма разликата, но последната не била съгласна… Затова реших да приложа всичко, което научих за така нареченото stretch bias трениране в моите тренировки.
През последните години сравнително млади починаха не малко професионални културисти. Трябва ли да се притеснява всеки, който се занимава с бодибилдинг? Умират ли бодибилдърите преди да им е писано?
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
В натовареното ни ежедневие времето е най-ценният ресурс и трудно стига за всичко. Затова много хора се оплакват (или оправдават), че нямат достатъчно време за тренировки. Но дори и да си доста лимитиран с времето, може да покачиш мускулна маса и да развиеш добра физика, стига да знаеш как и къде да инвестираш ограничените минути, с които разполагаш, както и къде да НЕ ги пилееш.
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Отдавна се опитвам да не обръщам много внимание кой какво грешно прави в залата… Но защото не желая да помогна… Едно време, когато бях по-млад и наивен и ентусиазиран да… „променя света“ се опитвах от време на време, но скоро осъзнах че това е загубена кауза. Особено в днешно време повечето ще те изгледат с поглед тип: „Тоя к’во ми се бърка, я да си гледа работата!“. В най-добрия случай ще каже „да, да, добре“ и след малко го гледаш прави пак същата глупост.
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Тренировъчният обем се е превърнал в някаква мания:
„Дай да направим колкото можем повече серии, защото проучванията показват, че с по-голям обем се расте повече!“
Огромната част от въпросните проучвания се правят върху нетренирани/ слабо тренирани хора, на които просто им се казва „правете сериите до отказ“. Предвид, че дори средно напредналите трудно преценяват колко близо са сериите им до фалит, познайте дали при тези хора отказът е мускулен или волеви.
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Интересно е как във всяка една област, през различни периоди от време, нещата се лутат от едната крайност в другата, докато не се балансират (а истината винаги е някъде по средата и далеч от крайностите).
При храненето много ярък пример за това беше демонизирането на мазнините преди няколко десетилетия. Впоследствие те бяха „оневинени“, а обвинени за масовото затлъстяване бяха въглехидратите, поради което дойде модата на високомазнинните и кето диетите. Днес поне разумните и интересуващите се хора са наясно, че истината е баланса.
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Голяма част от хората с наднормено тегло се оплакват, че ядат малко, но въпреки това не отслабват.
са сред основните оправдания, с които те обявяват своята капитулация срещу килограмите и се примиряват с положението си…
Така ли е наистина? Възможно ли е да ядеш малко и да си пълен/ да не можеш да отслабнеш?…
