Едно от най-често срещаните оправдания от хора, които не се хранят здравословно е, че е прекалено скъпо. Иначе имат огромното желание да се грижат по-добре за здравето и фигурата си и биха го правили на драго сърце, ако финансовото им състояние го позволява. На практика всички тези хора нямат ни най-малка представа какво точно е здравословно хранене, какви храни трябва да включва и колко точно скъпо ще бъде…
Пътят към стройната фигура е осеян с множество „подводни камъни“, които могат да ви препънат по пътя към целта. Един от тях е начинът, по който много хора си мислят, че се случва свалянето на теглото…
Сготвих веган… ъъъ… не, никой веган не пострада при приготвянето на тази рецепта 🙂 Нито съм на път да стана веган. Но тъй като имам клиенти, направили избора да се хранят по този начин (както и спазващи пости), мога да стана по-добър консултант само ако „обуя техните обувки“. Затова ще опитам и предложа и такива рецепти, които не просто да са постни. А да имат достатъчно протеин и микроелементи, да са вкусни, засищащи и ниско калорични. Поставям началото с една „манджичка“, която не знам как да кръстя, затова може да ми помогнете в полето за коментар 🙂
Съществува схващане, че за да изгаряме максимално мазнини, трябва да тренираме в т.нар. „фет-бърнинг зона“ – обикновено описвана като определен процент от максималния пулс, при който организмът използва по-голям дял мазнини като енергиен източник.
На пръв поглед това звучи логично: ако при по-нисък интензитет се използва по-голям процент мазнини за енергия, то би следвало именно тази зона да е най-подходяща за отслабване. Реалността обаче е по-различна…
Всеки един от тези съвети със сигурност вече съм давал в една или повече публикации. Но реших да синтезирам и да събера на едно място всичко най-важно (според мен) за това не само как да свалите излишните килограми, но и да запазите резултатите.
Стречингът (разтягането) със сигурност е нещо чудесно, най-вече за хора с намалена разтегливост на дадени мускули (които имат „натегнати“/ „скъсени“) мускули. Може и да е непрепоръчителен при такива със слаба съединителна тъкан и/или мускулатура и хипермобилност на ставите. Но за мнозина (които имат нужда от него) е нещо досадно и често пропускано (и се чувстват като на картинката). Затова ще дам няколко практически съвета как може да намалите или елиминирате нуждата от разтягане…
След като направих това за долната част на тялото, сега ще се опитам да предложа правилните упражнения и интензивност за горната. Ще започна с най-проблематичната за натоварване само с тегло на тялото мускулна група…
